請注意，膝蓋使用說明來啦

人體本身就是一個複雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命，而膝關節的壽命就是70年，那為什麼還常有三四十歲的人，年紀輕輕就膝蓋疼呢？

簡單來說，就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋，機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝裡，人體的使用說明書自然和機器不一樣，這個說明書需要我們自己去了解，去掌握~

（圖片來自網路）

膝蓋的使用說明書

1|男女膝蓋壽命不一樣

我們自己感覺不到，但是世界衛生組織（WHO）統計的大數據表明：骨性關節炎在女性患病率中佔第四位，在男性患病率中佔第八位。

就是說，男性和女性在股性關節炎這個疾病上發病率不同。

男性和女性在生理結構上是不一樣的，這個很好理解，那麼為什麼解破學意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢？——因為生理過程不一樣，女性要生育、還要經歷更年期。

女性

首先，女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放鬆，膝關節會變得鬆弛。因此產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一次性的，不過如果產後調養不好，膝蓋的問題就會積累下去。

其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現膝關節前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。

第三，女性50歲左右停經、進入更年期時，會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男性

男性膝關節，一般只在30歲左右會出現短時間的退變。60歲之後，是出現全身機能衰退的一個階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等現象。

2|遠離濕寒，做熱敷，帶護膝

膝關節如果遇到濕寒，會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。

遠離濕寒，一是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如戴護膝；二是要保持衣服的乾燥。

如果已經有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

3|關節軟骨需要保護

關節中有一個很重要的部分就是關節軟骨，這個地方負責減少關節之間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節在活動的時候摩擦力增加，就會出現疼痛。

根據醫生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。

4|鍛煉大腿肌肉力量

鍛煉我們的大腿肌肉力量，更有效的保護關節

膝關節的骨質很重要，而支撐骨骼的肌肉同樣重要。腿部肌肉強壯，可以給關節很好的支撐，減輕膝關節的壓力。

直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法

臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。

休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據自己的情況來調節就可以。

除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。

來源：邵逸夫醫院

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