女人衰老的5個信號，3步保養幫助恢復年輕態

《黃帝內經》認為，女性身體機能過了巔峰期，各項機能開始走下坡，身體生化反應慢慢降低。

年紀越大，面容開始憔悴，頭髮也開始脫落，牙齒開始無光彩。

一、變老的訊號

1氣色差

如果發現膚色黯淡、沒有光彩，說明已經邁入衰老初期了；接下來皮膚逐漸缺水鬆弛，長皺紋，特別三八紋、淚溝、法令紋等。

眼周也是容易衰老的位置，除了細紋外，肌肉慢慢鬆弛，出現眼袋、黑眼圈等，人看起來沒精神。

2經期縮短或拉長

月經周期的變化是卵巢功能的表現之一，如果發現原本規律正常的月經經期慢慢縮短，小於25天，甚至是20天，很可能子宮與卵巢開始出現老化。

另一方面，也有人表現為月經周期拉長，如果經期老是拖到四五十天才來的話，也說明卵巢與子宮已步入老化。

3易掉發

絕大多數朋友在保養肌膚時，常常忘了頭皮也要一起保養。

其實，女性過了28歲，頭部皮膚一樣也會逐漸老化，有別於臉上表現的氣色，頭皮老化顯現方式是頭髮變白、掉發。

老化也可從臀部看出來，渾圓緊實的臀部是所有女性所嚮往的，但隨著年齡的增長，臀部也會老化開始外擴。

大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位，一旦下垂鬆弛，也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。

建議平時避免久坐不動外，應該練習增加臀部肌肉的運動。像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織。

5膝蓋酸痛

研究證實，女性關節退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發現，越來越多30多歲的女性，已出現退化性關節炎的初期癥狀。

膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關節不舒服，主要是因為膝蓋軟骨磨損，導致活動時出現喀喀。特別在負重過度時，像是上下樓梯、爬山等會出現酸痛無力的感覺。

建議平時應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。

二、3步保養法

1不熬夜

中醫講究時間醫學，認為生活除了配合四時養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。

無奈現代人生活繁忙，調查顯示半夜1點後才睡的人高達27.3%。長期熬夜，身體排除毒能力大大降低，人就容易顯老。

2多吃膠質食物

膠質是女性抗老化的最佳保養品，因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質，存在於結締組織中，是韌帶、肌腱、細胞外間質等主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。

常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質，搭配維生素C一起食用，效果更棒。

3運動

地心引力是人老化無可避免的殺手，但藉由訓練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等。建議要時常鍛練，有助延緩老化的速度。