減肥期間
大家都會有意識減少碳水的攝入
認為水果健康，低卡，有營養
減肥也能敞開來吃！！
但其實
很多水果糖分較高
吃錯了，很可能不瘦反胖哦
相應的時間要吃合適的水果
才能充分利用各種水果的獨特營養
滿足身體需求，幫助減肥
但吃水果也有需要注意的事
不然很容易弄巧成拙
反而不利於減肥
那麼，減肥到底應該怎麼吃水果？
具體要怎麼做？！
按這張表吃水果，越吃越瘦呢！！
早晨
早上，人體對各種營養素吸收快、利用率高，吃些水果可補充大量人體所需能量。但此時，人的腸胃在經過一夜的休息後，功能尚在激活，因此需要選擇一些易於消化吸收，酸性小，對腸道刺激性低的水果。
推薦水果：易吸收、不刺激的水果
香蕉
香蕉的熱量低，但營養豐富。香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤腸、促進消化。香蕉的 酸性小、不刺激、很適合早上吃。
火龍果
火龍果的膳食纖維也很豐富，能有效幫助腸道蠕動，排除毒素，並增加飽腹感。
午飯前
午飯前人體通常已經處於飢餓狀態，為避免午餐進食過多、過快，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果，以控制主食攝入量。
推薦水果：增強飽腹感的水果
蘋果
蘋果是很多減肥人士的第一選擇！不僅熱量低，其豐富的果膠，屬於可溶性膳食纖維，易產生飽腹感。並且，蘋果的果酸還能促進人體內的脂肪分解，對減肥有極高的效果！
奇異果
奇異果富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，很適合在餐前食用。
午飯後1小時
午餐後，食物進入腸胃需要有1-2個小時的消化時間，餐後不宜立刻吃水果。飯後1小時可以選擇一些酸性助消化的水果。
推薦水果：助消化的水果
菠蘿
菠蘿含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質，促進消化，且菠蘿中的酸丁酯，有助於健胃消食，很適合飯後食用。
聖女果
聖女果中含有豐富的有機酸，能夠有效幫助腸胃消化、調整胃腸功能。
午飯後2小時
晚飯前兩小時，大概下午四點左右，人體通常處於犯困疲乏狀態，並且午餐食物已消化，開始出現飢餓感。此時適合吃些水果增強飽腹感，緩解疲乏。
推薦水果：改善疲乏，增強飽腹感
柑橘
柑橘富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力。同時，它還含有大量的萜類化合物，具有緩解疲勞的效果。
梨
梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定飽腹感，同時含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強活力。
睡前2小時
晚飯前兩小時，大概下午四點左右，人體通常處於犯困疲乏狀態，並且午餐食物已消化，開始出現飢餓感。此時適合吃些水果增強飽腹感，緩解疲乏。
推薦水果：助眠、易消化的水果
櫻桃
櫻桃性微溫，益脾胃，有補中益氣的功效，吃點櫻桃還能幫助祛除濕氣。同時，櫻桃還是為數不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃點櫻桃，不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠品質。
草莓
草莓具有「維生素C之王」的美名，還含有鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠安穩。
全年：蘋果、梨、柑橘、香蕉
1月-2月：聖女果、番石榴、甘蔗
3月-4月：菠蘿、山竹
5月-6月：櫻桃、楊梅、杏、草莓、枇杷
7月-8月：西瓜、甜瓜、桃子、龍眼、芒果
9月-10月：葡萄、石榴、奇異果
10月-1月：冬棗、柚子、橙
看完了吃水果的合適時間，也需要了解吃水果的禁忌哦
1、腐爛的水果不可吃
2、飯後不能立即吃水果
3、簡單沖洗就食用
4、不可以空腹吃水果
5、不可以此食用過度
6、吃水果後不漱口
原來減肥期間吃水果也有講究
只有吃對了
水果才能成為你減肥的好幫手
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