小暑養生三關：飲食清淡，少動多靜，防心病與濕邪

後天（7月7日），我們將迎來小暑節氣。

「暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」古人認為小暑還不是一年中最熱的時候，故稱小暑。也有節氣歌謠曰：「小暑不算熱，大暑三伏天。」指出一年中最熱時期已近，但還未達到極熱的程度。此時，人體出汗多，消耗大，養生保健還需做出相應調整。

飲食關：清淡營養，食有「三寶」

小暑時節，氣象炎熱，很多人都會感到食欲不振。此時飲食應以清淡為主，但不等於要去追求飲食的絕對清素，而是重在營養均衡。因為炎熱使人體新陳代謝能力相對變差，故任何一種營養物質都要適量攝入，為了清淡而不沾葷腥，只能使抵抗高溫和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃點「苦」，如苦瓜、芹菜等，可消暑清熱、促進血液循環。同時，飲食要有節製，應側重健脾、消暑、化濕，烹調以清淡爽口為宜。

小暑飲食除了以清淡為主，還推薦「三寶」。

黃鱔

俗話說，「小暑黃鱔賽人蔘」，最滋補、最美味的莫屬小暑前後一個月的鱔魚。黃鱔具有補中益氣、除風濕、強筋骨的功效，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的人群可適當多食用。

蓮藕

蓮藕營養又消暑，在炎熱的夏季，常吃蓮藕可以涼血滋陰、補脾健胃。此外，蓮藕對於高血壓、肝病、食慾缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者也是不錯的保健佳品。

綠豆芽

綠豆芽具有清熱解毒、利尿除濕的功效，其熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是夏季瘦身佳品；對食道癌、胃癌、直腸癌患者而言具有良好的食療價值。

起居關：少動多靜，平和防暑

小暑正值人體陽氣旺盛之時，此時若人體溫度過高，容易引起內分泌變化和情緒不穩，出現疲勞、煩躁、頭痛、胸悶、心悸、睡眠不好等癥狀。

因此，要注意勞逸結合，規律作息，起居有常，以養陽氣。最好禁煙限酒，適當控制體重，優化飲食結構，保持平和、快樂的心態。保證充足的睡眠，多加靜養。養成適當運動的習慣對健康很有益，但因為夏季人體能量消耗很大，運動時需控制好強度，可選擇一些較為舒緩的運動，如短距離游泳、散步、瑜伽、太極等，都很適合酷暑時節，有助於平心靜氣、緩解壓力。還需提醒的是，晨練不宜過早，運動後別用冷飲降溫。

另外，盛夏較易中暑，主要是因為氣溫過高、所處環境通風條件差，體熱來不及向外發散所致。平時要注意多喝水，氣溫高時少外出以避暑氣。

防病關：嚴防心衰、痔瘡、風濕

中醫理論認為夏季屬火，通心。現代醫學理論證明，高溫氣象下，心臟排血量下降，各臟器的供氧力變弱，心衰發作率相應上升，「內心脆弱」者面臨突然心衰的可能性增大。心衰通常由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起，故進入高溫氣象後一定要注意養「心」，少動多靜，保持心性清寧。

俗話說：「冬不坐石，夏不坐木。」夏季氣溫高、濕度大。久置露天的木料椅凳等經露打雨淋，所含水分較多，表面看上去是乾的，可經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。所以，夏季外出遊玩或休憩時，最好不要為了納涼而長時間坐在露天放置的木料上。

（杭州市中醫院中內科主任醫師-何迎春）

【獲取更多實用健康衛生資訊可關注「大眾衛生報」微信公眾號：dzws001歡迎一起交流】