腰椎間盤突出症的正確睡覺姿勢

腰間盤突出屬於骨科常見病，主要表現為腰背部酸痛，一般來說主要是久坐久站後或者說受寒後，比較明顯，也可能會伴有下肢放射痛，建議最好是先去醫院骨科系統檢查一下，看看診斷明確後再做治療。也可外用腰椎骨肪世醫貼進行調理，緩解癥狀。患者在保養的時候，有一些事項還是很有必要來注意的，比如說睡姿。睡覺姿勢正確與否，不僅關係到睡眠的品質，而且關係到腰部的保健和全身的健康。

腰椎間盤突出症的正確睡姿

1、仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

2、側臥位時一般認為右側臥位最好，原因是右側臥位不會壓迫心臟，而且不會影響胃腸蠕動。其實我們不必講究睡覺時是左側臥位還是右側臥位，人在睡眠中總是會不斷翻身，因為長期維持一種睡眠姿勢，會使一部分肌肉鬆弛的同時，相對使其他一些肌肉處於緊張狀態，而且軀體因長時間受壓而血運不暢，神經缺氧、缺血產生麻木，因此，翻身是人體的自我保護。

腰椎間盤突出睡覺注意事項

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在冷氣機下，加強腰背部的保護。

3、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

4、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

5、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

腰椎間盤突出症的日常護理

1、腰椎間盤突出患者在睡覺時，可以彎曲髖關節橫向側臥，也可在腿下放一個墊子屈腿仰臥。枕頭要硬度和高度適中，可用捲起的毛巾放在頸部下方，以支撐頸椎。

2、腰椎間盤突出患者在晨睡醒後突然坐起常會傷腰部。患者睡醒後應先床被上將腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。

3、腰椎間盤突出患者要保持正確的坐姿，適當進行腰腿部及腳底穴位的按摩，還可以做體操，閑暇之餘多出去走走，活動腰部，適當伸展腰部，使腰部肌肉放鬆。

4、腰椎間盤突出患者在走路時腹部用力，長時間站立時不要雙腿並齊，可以將一側腳放在低矮的台上或石頭上，這樣患者會感覺輕鬆得多。