小肚腩越來越大？4個方法提高身體代謝，讓小腹變平坦！

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人到中年總是不知不覺地發福，而且小肚腩演變成大肚腩的人大有人在。人一到30歲之後身體的代謝能力就會逐漸下降，如果飲食還是和以前一樣的話，身體肯定會越來越胖。

代謝能力下降，身體消耗的能量變少，攝入的熱量以及脂肪就會堆積在你的肚子以及四肢，所以整個人就呈現處發福的狀態。這樣的狀況對身體健康有很大的影響。前期會讓你覺得容易疲憊以及勞累，後期可能會患上疾病。

年紀越大就要越注意自己的飲食以及生活習慣，所以我們需要從這4各方面入手，提高身體代謝能力，燃燒體內脂肪，保持健美身材以及避免發福。

1、拒絕飲料和啤酒

夏天到了，飲料和啤酒最受歡迎了，例如可樂、奶茶等，高熱量高糖分，一杯奶茶喝進去起碼運動一周才能把這杯奶茶的熱量燃燒掉！飲料喝太多容易造成骨質疏鬆，而且越喝越胖。夏天多喝涼白開或者溫水補充水分，才能避免發福。

2、有選擇性的吃水果

很多減肥的人都認為水果代餐可以有效減肥，這也是不科學的做法，水果也有高熱量高糖分的水果。有些人不吃正餐，認為吃一小塊榴槤就好，那這一塊榴槤的熱量估計比一碗米飯的熱量還要高。所以吃水果要盡量避免選擇高熱量的水果來吃，才能有效地預防發胖，比如蘋果、草莓、百香果、火龍果等。

3、多吃蔬菜，少吃肉

我們可以選擇一些蔬菜含有高纖維以及高水分的來進食，吃多了還不會發胖。低熱量的蔬菜還能有助於腸胃的消化和吸收，促進排毒。

特別是30歲的中年人就更加應該多吃蔬菜少吃肉類，實際上肉類被消化的時間很長而且比較難，烹飪的時候盡量少油少鹽，可以加入水。

4、多做力量訓練以及有氧減脂運動

多做力量訓練是為了讓你身上的肥肉練成肌肉，提高身體的代謝能力，而且身材也會越來越好看，力量訓練有助於把你的贅肉練成肌肉。可以去健身房嘗試劃船、硬推硬拉、負重深蹲以及引體向上等。

有氧減脂訓練目的是降低你的體脂率，讓你在做力量訓練的時候更加容易練出肌肉。可以跑步、跳繩以及游泳等，運動對健康是十分有益的，不一定是為了減肥，但是保持你的身材也很重要。