比跑步燃脂效果高4倍的運動，你知道嗎？

減脂是很多女孩子一生事業，也是男生想要獲得健壯肌肉的必經之路。而燃燒最大量的脂肪就得完成20～60分鐘中等強度的有氧訓練。

強度的訓練沒有強大的意志力，是很難長久堅持的，而通過HIIT（High Intensity Interval Training），你可以在健身房花較少的時間燃燒更多的脂肪。

使用HIIT，將會比平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。

HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。

1.選擇有氧器械（跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳），然後進行5分鐘的熱身。

2.然後進行適當的拉伸運動，準備開始HIIT。 以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR) 計算公式 ：最大心率=220-年齡

3.繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力衝刺15～20秒。 保持這種循環運動在15分鐘以內。

4.最後用5分鐘整理運動結束訓練，然後接著進行全面的拉伸。

1.前後擺腿：左右腿各30秒

2.站立肘對膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.開合跳：30秒

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

1.前後踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.開合跳

5.休息動作：20秒

通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍於採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。

在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。

你離完美肌肉，只有20分鐘的距離！