【對照自查】骨質疏鬆，離你遠嗎？

你是否會得骨質疏鬆症？請做一做下面的問卷。

假如你的回答「是」越多，則發生骨質疏鬆症的危險性就越大。

預防骨質疏鬆 運動比補鈣好

傳統觀點認為，骨質疏鬆與衰老有關。然而，醫學研究證明，三四十歲甚至二十多歲的女性，都有可能罹患此病。其主要原因就是缺乏運動和缺少日曬。

首先，現代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，以電話聯絡代替登門造訪，最終可能因「習慣性缺乏運動」而導致日後患骨質疏鬆的機會增加。其次，都市人早出晚歸，也是曬太陽少的因素之一。在日照不足的國家，骨質疏鬆的發病率也較高。

無原因的疼痛是主要癥狀

骨質疏鬆症病情輕時常無癥狀，最常見的臨床癥狀是不同程度、不同部位的骨骼及關節疼痛，多無關節紅腫變形，而常伴腰腿乏力、雙下肢抽筋，彎腰、翻身、下蹲、行走等活動困難或受限制。一些患者有身材變矮、彎腰駝背的變化，許多病人可反覆發生骨折，甚至輕微外力作用，如用力咳嗽、下蹲和晾曬衣被等均能導致骨折。一般情況下，成人40歲以後，每增長10歲，身高會下降1厘米，60歲以後身長平均縮短3~5厘米，這大多是由骨質疏鬆引起的。

有半數以上的骨質疏鬆症患者會感到疼痛，尤其是女性經常感到腰酸背疼，或肩背部、頸部、膝部和腳踝部疼痛。嚴重時可出現全身骨骼、關節疼痛。這種疼痛大多沒有原因，可在活動或休息時發生，時好時壞，所以很多人把它當作過度疲勞和肌肉損傷。

如今，宣傳補鈣產品時說到「腰不疼了，腿不酸了」，其實骨質疏鬆的癥狀並非完全如此。血鈣較低時可能會引起腰酸背痛腿抽筋，而骨質疏鬆患者並不一定血鈣低。早期骨質疏鬆可能不引起任何不適，當骨鈣丟失較多時才陸續出現腰痛、腿痛、睡覺時小腿肚抽筋，出虛汗或全身骨骼疼痛等癥狀。這時，骨質疏鬆已不是早期了。

運動和曬太陽是預防的重要手段

目前尚無安全又有效的方式可使已疏鬆的骨骼回復原有的品質，因此預防是關鍵。要做到科學防治骨質疏鬆症，運動比單純補鈣更重要。臨床研究表明，單純補鈣既不明顯增加骨密度，也不能改善骨品質。而經常運動者使骨骼承受的應力增加，同時增加肌肉的力量，有利於骨骼的生長，常常可獲得較高的骨峰值量和較好的骨品質。一般來說，年輕人運動每周應保證3~7次，每次30~60分鐘。對於整天坐辦公室的人來說，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。

經常曬太陽對防治骨質疏鬆症是非常必要的。曬太陽及室外活動既有治療骨質疏鬆症的作用，又有預防骨質疏鬆症發生的作用。尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女來說，是非常必要的。

曬太陽實際是在戶外活動時，接受陽光中的紫外線照射。紫外線的照射可使人體皮膚產生維生素D，而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利於骨鈣的沉積。所以，人們每天平均應有30分鐘的光照時間，以保證生成適量的維生素D。

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