睡眠八忌 人體自我修複的學問！_夜晚

睡眠，它是一門學問。我們也都知道睡眠與人體免疫系統關係十分密切，人體在睡眠過程自我修複，從而幫助身體從疲勞恢復到精力充沛狀態。小番健康提醒，睡覺應該注意這些細節。

1、忌憋尿憋便

憋尿不僅影響睡眠，還可以引起尿液返流，長期導致腎盂腎炎；老人如果夜晚憋尿，容易引發心腦血管意外發生。

2、忌吃過飽

中醫雲，胃不和臥不寧。晚餐如果進食過飽或臨睡前吃太多，容易發生胃食管返流，導致燒心反酸。小番健康提醒，夜晚睡覺切忌吃過飽，尤其是臨睡前不飲酒、不進食。

3、忌無規律睡眠

人體有生物鍾規律，睡眠應有節律。如果我們隨意打亂生物鍾，可以造成內分泌系統、神經系統功能紊亂。尤其是原本就有失眠，如果不學會定時睡覺，培養入睡時間規律，失眠症狀還會加重。正常規律的作息，對健康有益，由於每個人的睡眠時間與睡眠習慣不同，通常分6-7小時和8-9小時睡眠時間，盡量保證每日定時入睡，按時起床。

4、忌用嘴呼吸

鼻孔過濾空氣，可以減少水分蒸發並過濾掉空氣中細菌。如果夜晚選擇以嘴呼吸，長時間會使人感到口乾，增加打鼾頻率；用嘴呼吸還容易增加細菌感染，導致機體免疫力下降，更容易患上流感。閉口入睡，也是夜晚睡覺應該注意的。

5、忌迎風睡

人體在睡眠狀態，抵抗力和全身代謝水準都會下降，迎風睡可以導致面癱。例如，生活中對著空調風直吹，很可能造成面神經受損。包括電風扇、空調、窗口對流風，都不可以在睡覺時直吹。

6、忌蒙頭睡

有的人睡覺喜歡蒙著頭，這將造成吸入更多的二氧化碳，容易導致自身呼吸困難。為了避免入睡後意外發生，應及時改掉蒙頭睡覺的習慣。

7、呼吸暫停者忌仰睡

仰睡原本可以緩解腰椎和頸椎壓力，使全身肌肉放鬆的良好睡姿。但是，如果是比較嚴重的打呼嚕或呼吸暫停者，則切忌仰睡睡姿。因為仰睡反而會加重呼吸暫停和打呼嚕，這種情況要改成側臥睡。

8、忌開燈睡

光線刺激人體分泌更少的睡眠激素，造成夜晚入睡困難。黑暗的氛圍有助腦部釋放睡眠激素，人就可以更快的入睡。小番健康提醒，黑暗環境也有利褪黑素分泌，而在開燈狀態下則釋放較少或不分泌。返回搜狐，查看更多

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