女性經期運動及注意事項

月經是女性的一種正常的生理現象，如能在月經期適當參加一些體育活動，對身體是有好處的。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。

經期適當運動的好處

改善盆腔內的血液循環。減少充血運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利於經血的排出,減輕月經期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。

緩解痛經和癥狀。經期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,並明顯地對原發性痛經和經期綜合征有一定的緩解作用。

舒緩情緒,緩解不適癥狀。經期內往往容易情緒緊張,身體會持續處於應激狀態,產生一系列的內分泌反應,最終影響子宮內膜導致月經不調。也就是說,心情不好、焦慮等,更加重了大姨媽的不適感。而運動可以調節大腦的興奮與抑製過程,讓人心情愉悅,可以減輕經期焦慮、睏倦、易怒等癥狀。

調節和控制食慾穩定，利於減肥。

女子在月經期間參加體育活動時應注意以下問題：

經期可以適當活動，不是可以參與一切體育鍛煉。所謂適當運動，即根據不同年齡、健康狀況和訓練水準等個人情況適當安排鍛煉。

選擇一些平時經常參加並已經適應了的運動項目

如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、練功等。對於劇烈的、震動大的運動，如跳高、跳遠、投擲、短跑、踢足球等，應避免參加。也不宜作伏地挺身、舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉，水中運動如跳水、游泳等，應禁止參加。

控制速度

進行運動時，要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，並注意運動後的放鬆。另外，月經期間不要用冷水洗澡或洗腳，以免造成月經失調。

避免高度緊張

月經期間不宜進行精神高度緊張的競賽，如必須參加，則應在醫生的指導下參加競賽。

觀察自我

如出現下腹痛或其他癥狀時，應停止鍛煉。過去一直沒有在經期內進行鍛煉的人，若開始在經期內鍛煉，應該先進行一些強度小的項目，時間也宜由短到長，即循序漸進，使身體逐步適應。

經期注意事項

經期情緒不可太波動

女孩進入青春期,開始來月經,這是一種正常的生理現象,要有個正確認識,不必焦慮。應與平時一樣保持心情愉快,防止情緒波動,遇事不要激動,保持穩定的情緒極為重要。

注意勞逸結合

經期要注意合理安排作息時間,避免劇烈運動與體力勞動,做到勞逸結合。否則,會使盆腔進一步充血,血流加快,引起經血過多等不良現象。

經期要注意補充營養

營養不宜缺乏 因為月經來潮後每月要損失一定量的血液,所以要適當增加營養,如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期多吃一些雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。

注意保暖

受寒易引起月經有血塊,痛經,因此經期應注意保暖,避免著涼雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳。或坐在潮濕、陰涼以及冷氣機、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡洗腳,以免引起月經失調。