壓力大，疾病生！5個信號提示你，該減壓啦！

對現在人來說，偶爾有壓力很正常，但如果你長期處於壓力之下，身體可是會受不了的。

胃的正常工作狀態，要有神經、內分泌系統參與調節才能夠順利完成。當壓力過大，大腦皮質功能失調、植物神經和內分泌系統紊亂時，就會出現胃酸分泌失常、十二指腸液反流減少等不正常現象。

神經緊張還易造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而促成胃病的發生。

另外，壓力越來越大，也會導致飲食不規律、生活不規律等趨勢也越來越明顯，胃腸道很受傷。

壓力也會對皮膚造成影響。

比如白癜風的發展不僅跟病因有關，跟心理和環境也有很大的關係。精神因素是白癜風病情變化的主要因素，然後才是自身免疫因素。

對於大部分病情穩定了的患者，如果注意自己的心理狀態和生活習慣的健康，一般都不會複發。如果過度擔心，病情反會更易複發。

如果經常處於緊張狀態又沒有及時運動消耗，人體內脂肪酸上升就會刺激產生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟裡形成脂肪肝，存積在肚子裡就成了「將軍肚」。

壓力大時人體激素也會處於應激狀態，導致激素水準改變。這些激素水準與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝紊亂，就可能引發糖尿病。

要注意日常生活中可能遇到的慢性壓力的癥狀，這些秘密信號可千萬不能忽視。

有些頭痛是緊張性頭痛，這是由下巴收緊、脖子肩部或背部緊張和磨牙等引起的。在工作中或睡覺時，人們會下意識地繃緊脖子和肩膀周圍的肌肉，這會導致頭痛。

如果感覺到緊張，交感神經系統會被激活，產生類似要開戰的反應。然後血液被送到主要肌肉組織，增加肌肉緊張，準備你戰鬥或逃離。這時候如果你不採取任何行動，肌肉就會變得疼痛。

每次遇到流感、感冒或其他疾病都扛不住，你有可能是營養不良或者是壓力大。

壓力會抑製我們的免疫系統，當有壓力時，皮質醇激素升高，當我們長時間暴露在皮質醇的時候，我們身體的免疫力會下降，這會讓產生炎症的其他物質上升。容易導致經常感冒、咽喉炎、流感甚至像類風濕性關節炎、紅斑狼瘡、纖維肌痛等疾病。

4、皮膚瘙癢

緊張時，很多人會不自覺抓撓手臂或者臉。壓力會導致皮膚炎症。有時，當我們忍受焦慮的時候，身體感覺比我們通常的感覺更強烈，這會讓我們更癢。錯把壓力帶來的皮膚瘙癢認為是有什麼東西咬。

壓力較大時人體會出汗，這讓人很討厭。有科學家認為，在進化層面來上說，出汗是向周圍的人發出警告。運動產生的汗水和壓力產生的不一樣，後者是因為在面臨威脅性情況時，汗腺分泌腎上腺素，引起反應。

可以從以下四個方面來釋放壓力。

適當的選擇衣服，也有改善情緒的功效。換一套稱心的衣著，可以鬆弛神經，給你舒適的感受，也能起到一定的減壓作用。

有研究發現，嚴肅、偏硬的物品會導致沉悶、消極的情緒。因此，情緒不好時，不妨脫下正式的工裝，換上軟軟的舊衣服，能讓心情自然變好，因為觸覺會影響心理感覺。

另一方面，舊衣物能勾起人的懷舊感。這是一種特殊的回憶方式，可以緩解孤獨感，提供心理支持，回憶起愉快的場景，從而淡化不良情緒，精神也振奮起來。

哭泣不僅能宣洩情緒，還是人體自我保護的方式。

一項研究結果表明，當眼淚流下來時，焦慮便得以消除，而故意忍住眼淚，則焦慮會變得更加深重。顯然，哭泣能夠緩解緊張、焦慮的情緒，有益於身體健康。

壓力大時，不妨找個安靜的地方，哭一場，讓壓力清零。

向別人傾訴可以緩解心理不適。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。

「一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半」，這話確實有道理。雖然說出來並不一定會完全解決問題，不過說出來總會舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。

一些快樂的活動也能幫助擺脫心理上的煩惱。運動是一個很好的發泄方法，當運動之後，人就會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。另外，還可以多關注一些快樂的事情，比如風景、幼童天真的笑臉等等。

來源：北京西城疾控

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