健身不懂這8個詞，你就是在瞎練！

基礎代謝(BM)

指人體維持生命的所有器官

所需要的最低能量

基代隨著年齡增加和體重減輕而降低

隨肌肉的增加而增加

一個人的基礎代謝率是1700大卡

即使他一整天都在睡覺

沒有進行任何活動

都會消耗掉1700大卡

小編要提醒一句

任何節食方法都會造成基代降低

瘦素水準降低

最大心率（MHR)

心率指每分鐘心臟跳動的次數

是檢測運動強度的主要參數之一

最大心率指你的心臟在1分鐘內

能跳動的次數的最大值

了解最大心率才能在訓練時

把心率控制在安全而有效的區間

RM(最大重複次數)

RM代表的是肌肉疲勞前

按指定重複次數

能夠舉起的最大重量

100KG的深蹲重量

你只能做1次

做不了第2次

那這個重量就是你的1RM

如果你教練

用同樣的重量深蹲

他能蹲2個

那這個重量對於他就是2RM

（趕緊換教練吧）

不同訓練目的的最佳RM範圍

訓練力量和爆發力：1-5RM

增肌訓練：6-12RM

肌耐力訓練：13-20RM

代償

當為了維持某個姿勢

或完成某個動作

本應發揮作用的肌肉

不能正常行使其功能

而由其他肌肉代替它工作

這就是肌肉的代償

明明練的臀

腿卻粗了

明明練的腹

腰卻傷了

很可能就是代償搞的鬼

你是不是明明呢？

肌肉有三種收縮形式

向心、離心和等長收縮

向心收縮

肌肉用力時

張力不變、長度縮短

就是向心收縮

常見的肌肉訓練都是向心收縮

比如做二頭彎舉時

肱二頭肌向心收縮舉起啞鈴

此時肱二頭肌縮短

離心收縮

相反，肌肉用力時

張力不變、長度伸長

就是離心收縮

還是這個動作

肱二頭肌離心收縮放下啞鈴

此時肱二頭肌伸長

等長收縮

肌肉對抗阻力

肌纖維的長度維持不變

的肌肉收縮形式

比如做平板支撐時

就是等長收縮

頂峰收縮

當動作做到肌肉收縮至

最緊張的極點位置時

刻意保持1—2s的徹底收緊狀態

頂峰收縮是突出肌肉線條

的一個主要訓練方法

Get到詞意還不夠

只有實際運用才算掌握哦~