孕期常吃這3種食物，不僅能夠提高免疫力，還有利於胎兒腦部發育

懷孕對於一個家庭來說是非常重要的事情，尤其對於孕婦來說，特別希望能夠順利度過孕期，孕育一個健康的胎兒。那孕期該怎麼辦呢？除了補充葉酸，定期產檢外，孕婦的飲食是非常重要的，雖然大多數食物孕婦都可以吃，但是也有好壞之分，對於孕婦來說，還得多吃一些對自己，對胎兒好的食物才行。

首選：葡萄

現在正是吃葡萄的好季節，市面上葡萄品種很多，酸甜口味都有，各位孕婦可以選擇自己喜歡的品種，只要注意別一口氣吃太多就好。

為什麼建議孕婦吃葡萄呢？主要還是葡萄營養價值高，還特別好吃。葡萄皮薄多汁，酸甜味美，含糖量高達10-30%。同時葡萄還含有豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵、多種維生素B1、B2、B6、C和P以及多種人體所需的氨基酸，可以說小小的一顆葡萄，營養是非常高的。

①葡萄可以安胎。孕婦吃葡萄能夠滋陰補血、強健筋骨，還能補充人體所需的葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸以及鉀、鈣、磷、鐵等多種礦物質，能夠安胎。尤其是那些孕早期孕吐厲害的孕婦，吃什麼都噁心，此時來顆酸甜可口的葡萄，能夠很好的緩解孕吐，讓孕婦好過一些。

②葡萄能夠增加抵抗力。葡萄中的葡萄籽，能夠增加孕婦的免疫力，避免孕婦生病。

③葡萄能夠補充能量。葡萄富含葡萄糖和果糖，孕婦使用以後，能夠直接人體吸收，並且迅速轉化為人體活動的能源。

④葡萄能夠緩解疲勞。葡萄中富含鈣、磷、鐵以及維生素和氨基酸。孕婦吃葡萄能夠補鐵補血，緩解孕婦神經衰弱，以及過度疲勞的情況。

⑤利於胎兒視力發育。葡萄中還含有一種「花青素」的物質，具有抗氧化的作用，不僅能夠減少自由基對血管的傷害，還能夠促進眼睛周圍細胞循環，注意視力的改善以及緩解。也就是說，孕婦孕期吃葡萄，不僅能能夠緩解自己的視力，還會助於胎兒視力發育。

但是，葡萄並不是吃的越多越好，這幾點還得注意：

①葡萄不要吃太多。葡萄的糖分含量高，孕期吃太多，很容易導致妊娠高血糖或者糖尿病，不利於孕婦與胎兒健康。另外，妊娠高血糖或者糖尿病的孕婦不要吃葡萄。

②吃完葡萄不要立即喝水。葡萄能夠潤腸通便，如果吃完葡萄就喝水，還來不及消化，水就將胃酸沖淡了，葡萄和水，以及胃酸會急劇氧化發酵，然後加快腸胃蠕動，就會形成腹瀉。也就是說，吃了葡萄立馬喝水，很可能會腹瀉。

③吃完葡萄不能立刻喝牛奶。跟喝水的後果差不多，可能會引發腹瀉。

最後還得注意葡萄的衛生，葡萄一般都有農藥，吃的時候如果不剝皮，一定要清洗的很乾凈才行，可以用鹽水泡一下再清洗（賣葡萄的大姐教的辦法）。

其次：核桃

大家都知道葡萄可以補腦，記得之前高三的時候，我媽擔心我用腦過度，給剝了一大罐子的核桃，吃的我至今「聞核桃色變」。

孕期孕婦需要承擔胎兒的營養需求，還得挺著大肚子，整個人會特別辛苦，很容易疲倦，還會精神不振、免疫力下降，這時可以吃點核桃，不僅能夠補充補充蛋白質、維生素和礦物質，還可以補充精力，提高免疫力。

核桃中含有豐富的卵磷脂，這種營養物質不僅能夠提高孕婦的記憶力，不至於「一孕傻三年」，還能夠促進胎兒腦部和神經系統的發育，讓胎兒更聰明；同時核桃中的油脂很多，孕婦懷孕期間會水分流失，皮膚乾燥，吃核桃能夠補充水分，滋潤皮膚，避免皮膚乾燥發癢，生出妊娠紋。

另外，葡萄中還含有優質蛋白質，能夠補充體力，增強免疫力，避免孕婦身體不適易生病！

只是核桃也有一個很大的缺點，那就是核桃中的不飽和脂肪酸比較多，如果吃太多，就會在孕婦體內轉化脂肪，導致肥胖過度。所以孕婦吃核桃要適量，每天兩三個就可以了。

最後：魚類

一般建議孕婦每周2-3次魚，當然如果實在不喜歡，每周1-2次也可以。為什麼要吃魚呢？孕婦懷孕後消耗比較大，身體容易疲倦，尤其是孕中晚期，需要補充營養，而清淡的魚肉魚湯是不錯的選擇，魚類中含有大量的不飽和脂肪酸，鈣質，卵磷脂，不僅能夠提高記憶力，增強免疫力，還能夠促進胎兒腦部發育，讓胎兒更聰明更健康。

①利於視力，腦力發育。孕婦應該多吃海魚，比如沙丁魚和鯖魚，富含一種構成神經膜的要素omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸中含有的HAD，不僅能夠促進胎兒腦部發育，讓胎兒更聰明，還能夠幫助胎兒視力發育，讓胎兒眼睛明亮。

②使孕婦心情愉快。魚體內含有一種，與大腦中「開心激素」有關的元素，常吃魚能夠維持「開心激素」的濃度處於正常狀態，使孕婦心情愉快，幫助胎兒健康發育。

③能夠預防孕婦早產。有科學家研究認為，魚肉中豐富的omega-3脂肪酸能夠延長孕期，預防胎兒早產。

④幫助孕婦補充營養。魚肉富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發育的必要物質。孕期每周吃2-3次魚，能夠滿足胎兒對這些營養的需求，促進胎兒健康發育。

但是並不是所有的魚都可以吃，一般建議吃海魚，不過不要吃大魚，尤其是一些鯊魚、旗魚之類的，這些魚汞含量比較高，孕婦吃了以後，魚體內的汞會進入孕婦體內，危害胎兒的健康發育。 最後，雖然這3種食物營養高，能夠安胎提高抵抗力，助於胎兒腦力發育，孕婦也不要多吃，更不能隻吃這些食物，忽視別的食物的存在。孕期飲食還得營養均衡，葷素搭配，各種食物都吃一些，才能夠營養充足，胎兒才能更健康更聰明。

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