在懷孕期間緩解氣體的家庭療法

許多婦女在懷孕期間會放屁。它通常會自行消失，但家庭治療可以幫助緩解不適和減少汽油的數量。

妊娠期間，荷爾蒙黃體酮水準升高會使腸道放鬆。這種放鬆會減緩消化，使便秘更容易發生，經常導致腹脹、打嗝和脹氣。

在懷孕後期，當胎兒在腹腔中施加額外壓力時，女性可能會經歷更多的氣體。

雖然在懷孕期間不可能預防瓦斯，但一些安全的家庭療法可以減少瓦斯和緩解不適。其中許多都能防止便秘，而便秘對氣體有顯著的作用。

1多喝水

美國國家醫學研究院(前身是醫學研究所)建議孕婦每天喝大約10杯，即2.3升的水。

飯前飯後喝水有助於胃消化食物。任何未被消化的食物都會進入小腸，在此過程中細菌會將其分解，產生氣體。因此，保持水分有助於減少氣體的積聚。

水合作用也可以防止便秘，這是氣體的另一個原因。當一個人脫水時，他的大便就會變得乾燥而堅硬。多喝水可以保持大便柔軟，幫助它更容易通過結腸。

而且，最好是慢慢地喝，而不是大口地喝。當人們大口吞咽的時候，他們更有可能吞下空氣，這可能導致氣體。

2避免某些飲料

有些人在喝含有下列成分的飲料時會感到脹氣:

二氧化碳

二氧化碳是各種飲料中的一種氣體，包括:

可樂和其他蘇打水

碳酸飲料

有氣泡的水，包括湯力水

人們通過打嗝排出大部分這種氣體，但二氧化碳也會導致腸胃脹氣。

許多碳酸飲料中的添加糖或人工甜味劑也會導致腸道氣體。

果糖

果糖是大多數水果中的天然糖分。製造商經常在各種甜點和飲料中添加果糖。

有些人無法消化果糖。在這種情況下，糖會在大腸內發酵，導致氣體和腹脹。這種消化紊亂的醫學術語是果糖吸收不良。

山梨糖醇

山梨醇是一種低熱量的糖的替代品。然而，人體無法消化山梨醇。有些人會因此感到腹痛、腹脹和脹氣。

3記食物日記

在懷孕期間，許多婦女選擇吃更健康的飲食。許多健康食品都富含纖維，把它們添加到飲食中可以在短期內增加氣體的含量。

一些高纖維食物也含有稱為低聚糖的複雜碳水化合物。當腸道中的細菌分解低聚糖時，它們會產生氮氣。有些人對這種影響比其他人更敏感。

含有低聚糖的食物包括:

豆子

全穀物

捲心菜

菜花

球芽甘藍

蘆筍

記錄食物日記可以幫助顯示是否有食物導致氣體的嚴重程度。

4多吃纖維

雖然高纖維食物可以在短期內增加氣體，但隨著時間的推移，它們有助於減少便秘，這是腸道氣體的一個主要原因。

纖維通過吸水和軟化凳子來達到這個目的。這樣可以減少細菌在腸道內的傳播，加速消化，減少氣體積累的時間。

如果一個人正在轉向高纖維飲食，以下的策略可以幫助防止暫時性的氣體增加:

在幾個月內逐漸提高纖維攝入量

隻吃少量高纖維食物，以便有足夠的時間消化

徹底咀嚼食物，以便胃更容易消化

多喝水，確保有足夠的水軟化纖維大便

5服用纖維補充劑

補充纖維可以幫助緩解便秘氣體。

2015年的一項系統性綜述發現，服用這些補充劑的孕婦比不服用補充劑的孕婦排便更頻繁，排便更穩定。作者指出，確認這些發現需要更多的研究。在懷孕或哺乳期間服用任何補充劑之前，請顧問醫生。

6定期鍛煉

研究表明，運動可以加速消化，緩解便秘。

2012年一項針對49名健康成年人的研究發現，適度和高強度的體育活動可以改善女性的結腸運輸，但對男性沒有影響。

結腸運輸是糞便通過大腸所需要的時間。

美國疾病控制與預防中心(CDC)建議健康的孕婦每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，比如快步走。最好把這個活動分成好幾天。

美國疾病控制與預防中心還建議那些進行高強度有氧運動的女性，比如跑步，詢問她們的醫生如何在懷孕期間調整自己的運動方式。

7穿舒適的衣服

腰部太緊的衣服會增加腹部的壓力，增加氣體的積聚。

孕婦在懷孕後期穿寬鬆的衣服有助於緩解這個問題。

8減少壓力

有些人在有壓力的時候會感到更難受。

這可能是因為當人們焦慮的時候，他們往往會吞下空氣。與壓力有關的氣體也可能是腸易激綜合症(IBS)的癥狀。

腸易激綜合症是一種引起腹痛和腸道習慣改變的胃腸道疾病。其他癥狀包括:

腹脹

氣體

抽筋

便秘

腹瀉

雖然IBS的確切病因尚不清楚，但研究表明，壓力會引發癥狀。

懷孕期間經歷過壓力導致的氣體的女性可能會受益於壓力管理和放鬆療法，比如冥想和瑜伽。

2016年的一項證據綜述表明，瑜伽對IBS癥狀患者是一種安全有效的治療方法，儘管研究人員指出還需要進一步的高品質研究。

什麼時候去看醫生

孕婦可能會因氣體和腹脹而感到不適，但這些癥狀很少影響嬰兒。

不過，如果有煤氣，請顧問醫生:

持續時間超過30分鐘的嚴重腹痛

便秘持續超過1周

腹瀉持續超過2天

黑色或血腥的大便

噁心和嘔吐

這些癥狀可能表明一個更嚴重的潛在問題，因此醫生的評估是重要的。

懷孕期間增加氣體是很常見的。雖然它可能令人不舒服甚至痛苦，但它很少引起關注。

某些生活方式和飲食習慣的改變會有所幫助，包括多喝水、記飲食日記和定期鍛煉。這些療法中有很多都集中在防止便秘上，而便秘是氣體的一個重要原因。

如果懷孕期間出現疼痛和持續的氣體發作或其他相關癥狀，請就醫。