懷孕須知：缺乏葉酸傷害大，孕期補充葉酸可以多吃這5種食物

葉酸比較適合準備要寶寶的夫妻，中國營養學會從2007年開始，就制定育齡的女性在備孕期間需每天補充葉酸400微克。因有些媽媽很難確定自己懷孕的時間，容易錯失補充葉酸的最佳時期，專家建議從孕前三個月開始補充，而這些食物中就含有一定的葉酸，對孕婦和胎兒都有好處！

什麼食物種含有葉酸，孕婦和胎兒都好？

1、草莓

草莓是一種很好的孕期水果，既可以補充葉酸，又能增加孕婦食慾；並且草莓營養豐富，富含氨基酸、葡萄糖及各種維生素和礦物質，這些營養素對胎兒發育很有好處。新鮮奶油草莓，自然果園採摘，十分健康美味，孕婦多吃草莓還可以有效預貧血症發生

2、檸檬、

檸檬味酸，可以補充人體所需的維生素C，並且對孕期的嘔吐能起到很好止吐效果，可以採取切片泡水的方法食用。檸檬果實橢圓形，果皮橙黃色，聞之芳香撲鼻，果實汁多肉脆，食之味酸微苦。檸檬二三月份成熟，味道極酸，故孕婦肝虛者嗜食，又有「宜母子」或「宜母果」之美譽。

3、櫻桃.

成熟櫻桃色澤紅艷光潔，味道酸甜，營養豐富，具有較高的醫療保健價值，號稱「百果第一枝」。櫻桃的營養價值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，並含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕婦、哺乳中婦女的理想水果。

4、蕃茄

它富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。除了價廉物美、酸甜可口之外，還有美容健身之功效。蕃茄中的維C，有生津止渴，健胃消食等功效。最重要的是它有很強的抗氧化劑，給人體補充蕃茄紅素的同時，可以幫助身體抵抗各種因自由基引起的退化老化性疾病。

5、石榴

孕婦一般都胃口不好。石榴有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能。懷孕期間喝石榴汁可以有效地改進食欲不振的癥狀，減輕孕婦的嘔吐疼痛，增加營養吸收。孕婦在懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發育受損的幾率。