辦公室裡，常愛討論女人的「事業線」，那男人的呢？
一個成功有魅力的男人，完美的事業線一定也是標配。
首先我們先來了解一下完美的胸肌中縫，需要怎樣的形成條件：
第一點，每個人的肌肉形態都是天生的，這一點我們無法改變，就像有的人腹肌是整齊排列的六塊，有的人的腹肌就是錯位的，而有的人胸部肌肉分布天生就比較容易獲得好看的胸肌中縫，而有的人胸部肌肉間隔比較大，那麼相對而言就更難獲得更深的胸肌中縫，很遺憾這種差異是無法通過後天努力的。
例如下圖，很大，胸肌中縫又很寬。
先天不夠，努力來湊那麼我們來看看第二點，也就是能夠通過我們後天努力改變的因素，就是胸肌的整體緯度！好看的胸肌中縫，必須有胸肌緯度的支持，挖溝溝也得底下有足夠厚的泥土，否則再怎麼挖也沒辦法挖出深溝的。
另外，跟所有線條打造一樣，胸肌中縫的顯露也有同樣的原則，就是必須有足夠低的體脂率，體脂率決定你的胸肌中縫是馬裡亞納海溝還是小水溝。
一個完美胸肌的標準就是要有足夠的立體感，而胸肌中縫就是立體胸肌的關鍵所在。
胸肌中縫在很大程度上影響著胸部的美觀，但很多人卻忽視了這部分的鍛煉，從而導致胸型不夠完美。
今天我就跟各位肌友講講怎麼練成窄而又窄，宛如一線的中縫。
胸肌中縫怎麼練？
首先要說的是，胸部肌肉是從外側往內側增長的。也就是說，只有胸大肌外側足夠發達，內側才會相應發達。
如果說胸肌外側都不發達，那胸肌內側肯定不會發達，更不用說胸肌中間有沒有縫隙了。恐怕連胸槽都沒有，中間都是空的。
今天我給大家介紹4個專門針對胸肌中縫的訓練動作和計劃，看完趕快動起來把!
NO.1 啞鈴飛鳥(上斜板或者平板)
鍛煉目的：
它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展整塊胸大肌。能使人體會到一種強烈的伸展和收縮運動，做4-5組，每組10-12次。
動作要領：
仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，鍛煉的就是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。
然後向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水準面。
啞鈴上斜飛鳥應採用30-45度傾角的斜凳，傾角過大會使本應加在胸肌上的張力流失。
NO.2 窄距伏地挺身
鍛煉目的：
主要鍛煉胸大肌的內側、肱三頭肌，三角肌前束也有鍛煉，做4-5組，每組10-12次。
動作要領：
挺胸、收緊肩胛骨、肩後移、肘位於身體後方，起始姿勢和普通的伏地挺身一樣，保持身體成一條直線，核心收緊穩定身體（不駝背，不塌腰，不抬屁股）
採用窄距（雙手靠近）大臂貼近身體，兩手之間的距離不能比肩寬。伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然後胸肌三頭同時發力撐起身體，到達頂端時努力去擠壓胸肌。
NO.3 蝴蝶機夾胸
鍛煉目的：
利用器械(蝴蝶機)刺激胸肌中部，做4-5組，每組7-12次
動作要領：
坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板，隻將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。
使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。一定要挺直身體，不藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
NO.4 拉力器十字夾胸
鍛煉目的：
利用拉力器刺激胸肌中間部分，練習胸肌內緣，刻畫胸溝，做4-5組，每組10-12次。
動作要領：
立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執拉環，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。
堅持練一段時間後，你很可能會驚喜的發現胸肌中縫會有明顯的變化，就像下圖這樣。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室