又累又困可能是病！中醫帶你認識「虛勞病」

無論是上班一族，還是家庭主婦，大部分都生活在高強度的體力勞動或腦力勞動之下，所以不管是工作日還是星期天，我們都倍感睏倦。

或許你會認為，勞動多了，當然會感到疲倦了啊！但其實這種持續的，長期的又累又困的狀態，就是我們常說「亞健康」，在中醫上稱為「虛勞」。

「虛勞」是怎樣引起的？日常生活當中該如何預防與緩解虛勞？今天我們邀請了十三行國醫館中醫內、兒科王巒峰主治醫師，來為大家詳細地「剖析」虛勞之症。

你為什麼會勞虛？

又累又困屬於中醫學上「虛勞」的範疇。而中醫注重整體觀，講究辨證論治，強調陰陽平衡。認為人體是一個處於動態平衡的有機的整體，表現在臟腑之間是相生相剋相互製約的，表現在陰陽方面是互根互化、消長平衡的。

虛勞屬於人體氣血陰陽、臟腑功能的失調，其病因有內傷七情、勞倦、飲食不節、起居無常、情志不遂、勞逸無度、睡眠不足、缺乏鍛煉等。

此外，外感六淫、邪毒也是病因之一。人在適應和改造自然環境過程中，保持著機體內部及其內外環境的相對平衡協調，保持著正常的生理及心理活動過程，機體就呈現健康狀態，即「陰平陽秘」。

但如果由於外感、情志、飲食、勞逸及其它致病因素作用下而破壞了這種平衡，臨床表現為臟腑功能失調，此時病人可以表現為頭暈、頭重、胸悶、乏力、四肢倦怠、精神欠佳、食欲不振、少寐多夢或多眠、心悸、汗多、小便清長、腰酸等癥狀，這些都是虛勞病的典型表現。。

很多人並不覺得又累又困是病，只是每天都拖著疲憊的軀殼在生活，卻不知道自己的體質比以前更「虛」了。

虛勞，源於五臟功能失調

各種生活因素使身心疲憊不堪，本質上其實是五臟功能的失調。

首先脾為後天之本，氣血生化之源。脾主肌肉四肢，主升清降濁，為胃行其津液。人之功能，皆懶於氣，四肢肌肉亦必得氣之充養方可行動如常，脾虛則精氣不得輸布周身，則倦怠欲臥。

其次，肺主營衛之氣，「惟肺也，外統皮毛，為一身之護衛」。屬機體的屏障、「藩籬」，與現代醫學所謂人體非特異抵抗力有著密切的關係。肺氣虛則衛外不固，易出現身體疼痛，微熱，咽痛等。

而後，腎主骨生髓，為先天之本。腎陰為一身陰津之根本，腎陽對全身的功能起著溫煦、推動作用。腎精化腎氣，亦稱「元氣」，精血虧虛，元氣不足，形體臟腑功能衰退，抗疲勞能力下降，疲勞時間延長。

故虛勞的形成與五臟尤其是脾、肺、腎的功能有著密切的關係。我們在意識到自己的身體狀況不佳時，要及時進行調整。

練習八段錦，調養五臟解虛勞

八段錦是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。經常練習可調養臟腑，祛病健身。

單舉手臂——調脾胃

單舉手臂對脾胃有很好的調節作用，這個動作源於八段錦中的「調理脾胃須單舉」。

具體做法：

1.自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；

2.然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；

3.略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，左右各15次。

左右開弓——宣肺氣

左右拉弓的動作，來源於八段錦中 「左右開弓似射鵰」，可改善胸椎、頸部的血液循環。同時對上、中焦內的各臟器尤對心肺給予節律性的按摩，因而增強了心肺功能。

具體做法：

兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。

手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀，眼看左手，換個方向重複相同動作，左右各15次即可。

踮起腳尖——養腎氣

在傳統健身功法八段錦中，「背後七顛百病消」一式就強調了踮腳尖的益處。

踮腳尖有利於通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，後方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本的效果。

具體做法：

踮腳尖可以有很多「變形」：如踮著腳跟走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走。這樣可以鍛煉小腿前側的伸肌，起到疏通足三陽經的作用。

這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。

兩款食療可補虛勞

材料：粳米100克、黃精10克、精鹽適量

做法：將黃精提前一天放入清水中浸泡，第二天取出切成碎末；將粳米洗乾淨之後和黃精一起煮成粥，食用前下鹽調味。

作用：黃精具有很強的補氣血虛的作用，而粳米能夠起到很好的輔助作用，黃精可以補氣血，和粳米一起吃，達到了事半功倍的補虛勞的效果。

材料：烏雞一隻，海帶300克，精鹽適量

做法：烏雞切塊，全部剁好放入容器，連著盆放入蒸鍋，蓋上鍋蓋，蒸30分鐘，再將海帶加進去，繼續蒸20分鐘，加入少量鹽，拌勻即可出鍋。

作用：烏雞是補虛勞、養身體的上好佳品，食用烏雞可以滋陰補腎、延緩衰老，對婦女缺鐵性貧血症等有改善作用，可補氣血虧虛。

生活當中如何預防虛勞病

《黃帝內經》提出治未病，倡導防病於未然，對於虛勞病來說，預防的意義勝於治療，生活中如何預防勞虛病？

1、防外邪，避風寒，適寒溫，盡量減少傷風感冒。

2、調飲食，戒嗜欲，根據體質和脾胃狀況，酌配食療，注意少食或忌食辛辣厚味滋膩、生冷不潔之物，並應戒除煙酒。

3、適勞逸，慎起居。生活有規律，動靜結合，勞逸適度，參加體育活動，以增強禦邪能力。

4、暢情志，少憂煩，保持情緒樂觀，穩定。節製房事，以免耗傷真精。

5、徹底治療各種慢性疾病，防止臟腑氣血損傷而病發虛勞。

長期的身體疲倦是一種病，在生活上應該積極調養身體，勞逸結合，才能讓我們保持最好的精神和活力狀態。