睡眠不好容易影響胎兒發育，準媽媽學會這幾個方法，改善睡眠質量

昨天朋友小麗跟我求助，她現在懷孕28周，每天晚上都失眠，每天早早的躺在床上，綿羊數了一遍又一遍，但就是怎麼也睡不著，只有到了凌晨兩三點多才能勉強睡著，所以特別擔心這樣失眠下去對寶寶發育不好。

只有睡眠充足才可以保證更最佳的身體狀態。但是在懷孕期間，很多準媽媽壓力太大，心情緊張，再加上身體的各種不舒服，晚上都很難入睡。那麼，孕期經常睡眠不好對胎兒有沒有影響呢？準媽媽如何進行有效改善失眠呢？

準媽媽經常失眠，對胎兒發育有什麼影響？

胎寶寶的身體健康與準媽媽的身體健康緊密相連，如果準媽媽經常失眠，身體抵抗力會下降，脾氣也會因此非常暴躁，不利於胎兒的健康發育。

如果準媽媽經常處於積極樂觀的情緒中，胎兒發育也會非常順利；但是如果孕婦長期焦慮失眠，可能對胎兒發育帶來很大不利，比如引起口唇畸變，也就是所謂的兔唇。

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那麼，準媽媽如何改善睡眠質量呢？

如果你現在處在孕期，並且對失眠束手無策的話，試一試以下的做法，可以幫助改善睡眠，有利於香甜入夢。

1.遠離憂慮

很多孕媽媽在孕晚期情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關係、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。

建議喜歡想事的準媽媽，把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的事情，留到第2天再解決。

2.睡不著乾點別的事

一般人在躺下20~30分鐘後還無法入睡，容易變得煩躁不安。不要繼續輾轉反側，以免更加難以入睡。

建議準媽媽不妨起床，到書房安靜地聽一段音樂或看會兒書，到睏倦時上床睡覺，這樣就很容易進入睡眠狀態。

3.養成按時作息的習慣

有規律的作息，對平衡人體的生物鐘至關重要。準媽媽盡量在輕鬆、閑適的氣氛中進行晚餐，飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助於身體放鬆，容易安眠。

4.睡前不做運動

一般運動後，人體會處於興奮狀態，如果沒有足夠時間使身體恢復，就會影響睡眠。睡前運動會縮短深度睡眠的時間，使人得不到充分的休息，醒後依然感到疲勞。建議準媽媽睡前兩個小時不要做運動，可以適當地放鬆。

5.避免吃難消化和辛辣食物

辣椒、番茄等辛辣、酸性的食物，易引起心口灼熱和消化不良，晚餐要盡量少吃。如果臨睡前吃得過飽，也會導致相同的癥狀。建議準媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。

6.晚上少飲水

由於體內水分增多，準媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象，為減少夜間上洗手間的次數，最好在上午多喝水，下午和晚上相應減少水分攝入量。

小書蟲媽媽溫馨提示：孕期半夜醒來是再正常不過的事，越是著急，會越發睡不著。這時放鬆身心，是儘快入夢的基本要素。