三種跑步速度訓練法 你適合哪一種？

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間歇訓練法是短時間內的高強度訓練與恢復相結合的一種方法。比如，在熱身之後快速跑2分鐘，然後通過兩三分鐘的慢跑或者走路來調整呼吸。而目前，法特萊克訓練法、Tempo訓練法和間歇訓練法是三種最主要的跑步速度訓練方法，它們之間存在一定的差別，也會給你帶來不同的訓練效果。下面就對這三種訓練方法作一比較。

法特萊克訓練法

法特萊特訓練法不只是讓你快樂的大聲喊出來，也讓你快樂的跑步。瑞典人創造這一方法的時候起名為"速度遊戲"，準確的反映出它的本質。該訓練法是鬆散的，慢跑和快跑自始至終交替進行。你可以在經過熱身之後，先在短時間內快速跑一段，比如跑到前面的某一棵樹處或者某個標誌處，然後再通過慢跑恢復體能。該訓練法通常會制定一個特定的距離指標，而完成指標的過程由跑步者自己決定，可以根據自己的感覺決定加速和放鬆的時間和距離。這種方法能提高跑步者的耐力。

速度節奏訓練法

速度節奏訓練法就像奧利奧餅乾，開始階段是熱身，最後以慢跑結束，中途你可以放輕鬆的跑，速度比10公里或者5公里的比賽速度稍慢。在跑步的過程中它給人的感覺就是，能聽到自己的呼吸，但又不是大喘氣。如果在跑步的過程中你能輕鬆說話，說明你還未達到一定的強度，而根本說不出來話時，則強度超出了舒服的範圍。它就是處在這樣一個中間的範圍，所以你能在跑步時斷斷續續的說話。

對於提高跑步成績來說，人體有一個重要指標就是乳酸門檻，運動生理學上是指個人最大攝氧量的某個百分比。運動強度未達乳酸門檻時，體內產生和清除乳酸的速度相當，可以維持長時間的運動。運動強度一旦超越乳酸門檻，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，不得不停止運動。Tempo訓練法的最大作用就是提高身體的乳酸門檻，可以跑得更持久。

間歇訓練法

間歇訓練法是短時間內的高強度訓練與恢復相結合的一種方法。比如，在熱身之後快速跑2分鐘，然後通過兩三分鐘的慢跑或者走路來調整呼吸。和Tempo訓練法相比，間歇訓練時的運動強度超出正常範圍，然後再通過真實的慢跑恢復體能。它能提高跑步者的耐力，身心協調性和積極性，並且加速脂肪的消耗。

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