練好深蹲，讓你的脂肪充分燃燒，讓你的腎臟更加強壯！

站立，雙腳分開與肩同寬或略寬，雙腳盡量向外轉呈八字形， 然後兩手自然平伸，深呼吸。

兩腿伸直，然後以臀部為出發點，保持臀部和腿部不動， 上半身緩慢向下彎曲，直至雙手指尖碰到鞋尖。

兩腿屈膝，下蹲臀部緩慢蹲下，此時雙手依然觸碰腳尖，眼睛自然看地面。 然後兩手往上打時，保持腳掌與臀部穩定不動，抬頭眼睛，平視前方。

堅持一段時間後，與臀部為啟動點，慢慢往上站立， 恢復到起始的位置，然後重複運動。