」Emma畢業後已經工作二年，因為男朋友的因素也跟著開始一起跑步，同時也與男朋友一起順利挑戰過半馬，但她心中還是常常有這個疑問。
加入跑步陣容的女生越來越多，然而若是深入了解每個人跑步的目的都不盡相同，並非每個人都是以完成馬拉松或突破個人最佳紀錄為跑步的目的，雖然每個人跑步的理由五花八門不勝枚舉，維持健康與打造完美身材還是讓大多數女生開始跑步的理由，尤其打造完美身材，更是驅使女孩們跑步的重要動機。
對於單純只為了健康或瘦身的女孩們而言，不太可能以單月動輒超過一百公里的訓練量進行練習，對於大多數女生而言，一週三次每次5公里的訓練量，相信會是比較適合女孩們的訓練量。
以瘦身為跑目的的女孩們，每週三次的5公里，距離正是恰到好處的訓練量，既達到了足夠的有氧運動燃燒脂肪的標準，同時又不會對身體肌肉造成太大的負擔
只要睡個一覺起來，乳酸堆積與肌肉纖維損傷的情況就能大致復原，其他的時間女孩們則可以視穿插肌力訓練或伸展運動，藉由肌力訓練不僅可以讓跑步變得更輕鬆，更可以增加身體基礎代謝率，讓跑步瘦身變得事半功倍。
如果女孩想要在跑步之外的時間進行肌力訓練，那麼又該做些什麼樣的肌力訓練？簡單又可以隨時在家練習的棒式運動、空中腳踏車這類以鍛鍊核心肌群為主的運動，可以幫助女孩們加強長跑時的後段續航力，降低長跑時的疲勞感，並且可以減少運動傷害發生的機會。
另外女孩們如果希望凋塑手臂的線條，則可以藉由跪姿伏地挺身，或舉1公斤啞鈴的方式使手臂的肌肉變得更加緊實。
其實，並不一定每個愛跑步的女生都要以追求挑戰馬拉松，或是更多完賽獎牌為目標，
持之以恆進行5公里訓練，並依照個人喜好穿插肌力訓練或其他休閒活動，不論是對於身體健康或是對於充實生活都會有很大的幫助，即使隻跑短短的5公里，也可以讓每位女孩們變得更健康、更有活力！
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