長期伏案工作導致肩頸酸痛，這幾個後彎瑜伽體式徹底解決頸肩酸痛

長期伏案工作導致肩頸酸痛，試試這幾個後彎體式！

"坐有坐姿，站有站姿"是家長們打小就一直要求我們的標準，所謂的坐姿就是端端正正坐在椅子上，雙手放於雙膝處或者放於桌面上，上半身保持筆直，身體板正。然而越是嚴格，我們就越"叛逆"，大家通常喜歡的是趴在桌面上寫字，有的人還喜歡一手頂住桌面斜側著坐，雖然塗的一時的舒服，但是長期下去容易使脊椎受壓過大，容易造成肩頸酸痛、脊柱側彎、含胸駝背等。

肩頸酸痛的時候可以多按摩下，但是必須有人幫忙，去按摩店燒錢，自己又無法操作，其實後彎瑜伽是一個很好的方式，可以舒緩脊柱壓力，放鬆肩頸部位，緩解肌肉僵硬麻木，讓你矯正不良體態，人看起來精神多了。

1、哈奴曼式後彎

這個體式在哈奴曼的基礎上加上後彎體式，練習者取劈叉姿勢開始，雙腿一前一後伸直貼地，注意雙腿要伸直，腹部緊收，雙手跟著背部向後彎曲握住腳踝處，在後彎的時候注意胸椎上提。

這個動作的難點主要是向下劈叉，練習過舞蹈的妹子都知道這是一個艱難的過程。柔軟性不夠的妹子這個體式很難完成，在平時中多練習下拉伸腿部動作，可以拉伸韌帶，增加柔韌性，有助於這個動作的完成。這個體式可以美化腿部線條外，加上後彎可以有效鍛煉肩頸區域，緩解肩頸部肌肉的僵硬，預防不良體態。

2、後仰式

站姿，最簡單也是最難的，難點在於怎麼去站好最簡單的體式，這個體式是站姿加上後仰，在練習的過程中注意腹部往內收，脊椎挺直，雙腿伸直，目視前方筆直站好，上半身往後仰，頭頂抵住大腿後側方位，雙手握住雙膝處，保持平衡堅持1分鐘即可。

這個體式可以拉伸腹部區域，有效消除腰部四周的贅肉，塑造腰身，後仰對於背部的鍛煉也是有很大的效果，可以強化脊椎力量，矯正不良體態，放鬆肩頸部位。

3、手倒立變體

倒立這個體式難度係數還是比較大的，有些妹子在倒立過程中容易產生頭暈、胸悶等不適癥狀，如已經出現上述癥狀，請停止該動作的鍛煉。

這個體式的鍛煉可以促進腦部血液循環，消除疲勞，有著增強記憶力的功效，練習過程中，練習者背部微彎，雙腿可併攏或者一前一後分開，重心放於雙臂上，堅持倒立30-60S左右回到原始動作，如未有不適的癥狀，可重複多做幾次。

預防肩頸酸痛從保持良好的坐姿開始，嘗試著這幾個後彎體式，讓你遠離脊椎病。