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練習犁式改善生殖系統常見毛病

正位犁式

功效:在這個體式中,整個神經系統都能得到鍛煉,脊椎得以放鬆,對生殖、消化、呼吸、循環系統的毛病都有一定的改善作用;同時,還能緩解各種肩背痛及肩周節的緊張。

步驟1:仰臥姿勢準備,雙手掌心朝下輕放於身體兩側,感覺腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上,放鬆身體,均勻地呼吸。

步驟2:

雙腿併攏,吸氣,向上抬腿,至雙腿與地面垂直後,停留保持。注意腰背部、臀部緊貼地面,不要挪動。

步驟3:呼氣,腰腹和背部用力,向上提起身體.盡量讓雙腿向頭後方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。雙腿伸直,腳尖繃緊.使腰背部垂直於地面。

步驟4:腳尖接觸地面.頂住腿部的後坐力。手掌貼近地面,手肘伸直,保持身體平衡。保持5-8次呼吸後,收回身體。

簡易式:

在練習過程中,應根據身體的情況在任何一個階段停下來,不可勉強,以免脊椎受傷。初學者和高血壓患者可借瑜伽磚或靠墊輔助練習;也可頭部朝向牆壁練習,便於雙腳藉助牆壁溫蒂姿勢;腰腹力量不夠的,可用雙手撐住,完成練習。錯誤姿勢:

練習時,若腰背彎曲,不能垂直於地面,很容易造成脊椎的損傷;肩部不能立起對練習者的呼吸也會造成一些阻礙;腳尖觸地時膝蓋彎曲容易導致身體前後不穩。正位技巧:

練習此式時.要求練習者有良好的腰背力量和身體控制能力。練習時若感覺腰背力量不足.可以用手扶住腰背,避免受傷。腿部、腰背、肘部應始終保持平直伸展。

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