說了你可能不信，太極拳真的能有效緩解膝關節炎癥狀

很多老人家喜歡練太極，認為其不但可以強身健體還能緩解壓力。

殊不知，練太極對膝關節炎也有極大的益處。

點擊下方影片，看看專家怎麼說↓↓↓

太極拳能造福膝關節炎患者可不是吹牛，是有科學依據的！

一篇發表在《關節炎與風濕病》雜誌上的文章表示，膝關節炎患者每周練習太極拳2次，和隻進行拉伸運動的患者相比，膝關節的疼痛感下降更明顯，身體靈活度會更強。該研究還顯示，患者僅僅進行了12周的太極拳訓練，膝關節疼痛感下降、身體靈活性增強的效果卻可以持續一年。

除此以外，發表在《內科學年鑒》上的相關研究也顯示，連續12周規律地進行太極拳訓練可以明顯緩解疼痛，其緩解膝關節疼痛的效果和理療是一樣的。

練太極，強肌肉，護軟骨！

膝關節炎的核心病理變化是軟骨磨損和退變，軟骨的作用是減少骨骼間摩擦和吸收震動。軟骨磨損會使骨骼失去保護，互相摩擦，進而發炎。

練習太極拳可以增強膝關節周圍的肌肉強度和協調性，為膝關節提供更強勁、更穩定的支撐，這樣一來就能減緩軟骨的磨損，有利於緩解膝關節疼痛。

此外，更強健的肌肉可以讓膝關節的活動範圍增大，這樣患者的活動能力會增強，日常活動不再受限。

想練太極「養」關節，怎能忽視這4點

太極拳是一種運動，自然會用到很多關節部位，膝關節受累尤其大。如果不注意，隨心所欲地練習反而可能會加快軟骨的磨損。在練太極拳時注意以下幾點，能讓它真正造福膝關節。（敲黑板劃重點了！）

找個司機領進門

找一個靠譜的老師，學習正確的動作。做對動作，才能保證不會進一步傷害膝關節內的軟骨。

別讓心急幫倒忙

每周進行2次練習，每次1小時即可。運動強度過大可能會加快軟骨的磨損。

選對鞋子，事半功倍

有鞋帶和可調節帶子的鞋子比僅有固定扣的鞋子要好。鞋子鬆緊適度有助於保證腳踝穩定。鞋底不能太平、太薄、太軟，而是需要一定弧度，保證提供一個拱形的支撐來緩衝對膝關節壓力。

補充氨糖，滋養軟骨

我們在前面介紹過，膝關節炎的病理特點是膝關節軟骨損傷和退變。而軟骨的合成需要的關鍵成分是氨糖。

氨糖可以刺激軟骨細胞產生軟骨中必不可少的物質——糖蛋白，也可以抑製損傷軟骨的酶的活性，長期使用氨糖可防止軟骨進一步減少，促進膝關節軟骨修復，延緩膝關節炎的進展。

同時，補充氨糖能減少炎性因子的釋放，如白介素-1，從而起到直接抗炎的作用，可緩解膝關節炎的疼痛癥狀。

看到這裡，您是不是已經知道怎麼利用這項傳統運動造福膝關節了？挑個好氣象，行動起來吧！對了，再囉嗦一句，太極拳僅僅為緩解膝關節炎癥狀的選擇之一，它和其他療法一樣不會扭轉和治癒膝關節炎。該使用藥物治療的時候，仍然需要用藥品。

參考資料：

1. Hagen KB, Similar benefits from Tai Chi and supervised physiotherapy for knee osteoarthritis

2. Huston P, Health benefits of tai chi: What is the evidence?

3. arthritis.org, Find the Best and Worst Shoes for Arthritis

4.默沙東臨床診療手冊, 肌肉骨骼系統生物學，關節

5.盧巨集偉，羅飛等. 硫酸氨基葡萄糖聯合非甾體抗炎葯在輕中度膝骨關節炎中的作用.中國醫藥導報（2016）：137-139