這份健康養護寶典，是教師節最好的禮物！轉給自己身邊的老師！

9月10日是教師節，各科醫生們給教師提了很多健康建議，健康時報整理出來，為「園丁們」的健康保駕護航！

「園丁職業病」：咽喉炎、聲帶小結

教師中慢性咽喉炎的發病率很高，而10個教師就有5個有聲帶小結。護好嗓子對教師尤其重要！

01

打哈欠

講完一節課後，趁著休息時間，多打幾個哈欠，這是護嗓的好辦法，可以幫助喉肌放鬆下來。打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，喉肌的放鬆效果會更好。

揉喉嚨

用食指和拇指，按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

敷毛巾

咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3~5分鐘，幫助喉部肌肉的血液快速循環，起到加速喉肌恢復精力的目的。

咽唾液

這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們儘快恢復原來的「體力」。

白蘿蔔根榨汁喝

白蘿蔔根對咳嗽痰多、聲音嘶啞的人有幫助，但白蘿蔔根榨出來的汁有些辣，加水煮了喝，口感會好很多。

「園丁職業病」：靜脈曲張

教師由於工作需要，經常一站就是幾個小時，常常會感到下肢酸脹，更容易發生下肢靜脈曲張，這是下肢血液迴流不暢所致。

踮踮腳

久站或久坐時，做做踮腳運動，每次5~10分鐘。經常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

兩腿輪換休息

站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。

抬高雙腿

如果出現小腿酸脹不適，可將雙腿抬高，足部要高於心臟30厘米以上，堅持15分鐘，可緩解血液對下肢的壓力。

熱水泡腳

每晚睡覺前，用熱水泡腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化瘀。忌用冷水洗腳。

用減壓彈力繃帶

對於長期站立、坐下後下肢酸脹的教師，可以使用減壓彈力繃帶，穿戴方便，並且不影響腿部美觀，對下肢靜脈曲張的預防作用很明顯。

「園丁職業病」：頸椎病

教師長期伏案工作，備課時間較長，容易造成頸部肌肉的緊張，時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病。

多仰頭

買個小鬧鐘，放在辦公桌上，讓它每隔一小時響一次。響的時候，停下工作，多仰仰頭、轉轉頭、聳聳肩，用手揉揉脖子，只需半分鐘就好。

常喝水

許多老師講起課來可能一上午都不喝一口水，這對健康很不利。常喝水後，如廁次數也會增加，這樣活動的機會就更多了。

堅持游泳或走路

推薦兩種護頸椎的運動，一個是游泳，另一個是走路。建議至少選擇一項，只要堅持下來，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。每周鍛煉三次，每次在半個小時到1個小時。

「園丁職業病」：腰椎間盤突出

坐著的時候，腰最費力，因為上身所有的力量都在腰上。時間長了，容易導致腰椎間盤突出。

選前凸的靠墊

有弧度的靠墊比沒有弧度的靠墊好得多，有足夠的力量支撐腰部。最好選擇有前凸的靠墊，幅度大小因人而異。靠墊正確的擺放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要選擇跟自己腰部曲線最符合的款式。

多伸懶腰

上課間隙，老師們不妨多伸個懶腰，不但能緩解腰椎的壓力，還能提升精神。還可以在樓道裡做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動作。

做小燕飛

「小燕飛」俗稱兩頭翹，就是趴在床上，雙臂和雙腿往上翹。不用過度要求高度，微微翹起來就可以，尤其老年人，手腳離地5厘米就是極限了。每次保持3~5個呼吸，同時可起到強健頸椎的作用。

抬腿躺

平躺在地板上，腿放在椅子上，椅子高度以舒適為度。為了達到最大的護腰效果，保持這一姿勢15分鐘左右。

老師，祝您健康！

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