教女孩子們幾個動作輕鬆減掉小肚腩，男孩子同樣適用減肚子

很多女孩子都特別希望有一個完美的身材，但是如果是肚子上面的贅肉非常多，那麼也會影響到我們的形象的，現在介紹幾個動作，就可以輕輕鬆鬆的減掉小肚楠，男孩子或者是女孩子都特別適合用，而且經常使用，才可以讓自己的身體達到更加健康的效果的？

什麼運動減肚子上的贅肉最快最有效

抬腿並旋轉腳踝

保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

平躺抬起上身

保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。功效：此動作需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛煉腰部力量並瘦腰。

上半身和雙腳抬起呈V型

坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。

側身伏地挺身

側臥於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏，右腿平放 功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。

減肚子上的贅肉小技巧推薦：

腹式呼吸減肚子

現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了!是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉。

清晨空腹吃蘋果

蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，並能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法，因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。

經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

改善或者消除便秘情況

很多人出現小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對於潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質，能夠促進腸道的蠕動，對於消除便秘具有非常好的輔助治療作用。

早晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

那麼如果是想讓肚子上面的肉慢慢的消失的情況下，也是非常簡單的，就應該通過一些按摩的方式，或者是運動的方式，平時在飲食方面就應該多吃一些，新鮮的蔬菜和水果之類的，而且就像上面的這幾個小動作，就應該每天去堅持做可以達到減掉小肚子的。