進入三九，要多吃5種食物，做好3件事，抵禦寒冷，安全過冬

有老話說「小寒節，十五天，七八天處三九天」，現在到了最冷的「三九嚴寒」。從這往後的三九二十七天裡，氣象越來越寒冷。冬季是萬物閉藏的季節，「人體陽氣微，氣血不足」，特別容易手腳冰冷。在冬季，人體內分泌系統受到冬天的寒冷氣候的影響，外寒入侵，內熱不敵。由於甲狀腺素、腎上腺素等分泌使的增加，蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的加速分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。飲食是可以驅寒的，那麼在這個寒冷的季節吃什麼好呢？

進入三九，要多吃5種食物，做好3件事，抵禦寒冷，安全過冬！

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮髮油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分，素有「小人蔘」之稱。每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。

胡桃仁餅

胡桃仁(或核桃仁)50克，麵粉250克，白糖少許，將胡桃仁打為碎末，與麵粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。有補腎禦寒、潤腸通便的作用。

梨

為了保暖，在冬季很多人喜歡在室內開冷氣機或是暖氣，但這種情況極易造成上火。上火後，吃梨能夠起到較好的治療效果。梨性寒味甘，在冬季多吃梨，能夠調肺涼心並且消痰降火，同時也有著較好的解瘡毒效果，但脾胃虛寒者不宜多食用梨。

栗子

雖然很多肉類有進補功效，但從健康角度講，素食比肉食更有利。冬季補腎可以多吃一些有補腎功效的素食，比如栗子。栗子是不錯的補腎食品。可作為零食食用，或者碾碎加入粥中非常不錯。

橙子

橙子屬於鹼性水果，它自身的芳香味可對人體的神經系統產生鎮靜的作用，從而抑製大腦皮層過度興奮，從而達到安神、促睡眠的作用。橙子含有豐富的果膠、多種維生素、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分，尤其是維生素C含量高，此外還富含有機酸和黃酮類、揮髮油、橙皮甙等，對促進新陳代謝、增強身體的抵禦能力等都十分有幫助。

坐1小時動一動

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘。

多曬太陽

曬太陽是最好的生陽方法，不僅可以驅走寒氣，還能預防骨質疏鬆，減少抑鬱。曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長控制在半小時到一小時。

搓手泡腳

手和腳是身體末端，在寒冷時節需要更多照顧。經常雙手對搓，不僅可以使上肢升溫，更有益身體健康。搓手既能提升手指的靈活度、保健大腦，還可以促進手部血液循環和新陳代謝，久坐工作的人經常搓手，能防止凍瘡發生並預防感冒。每天睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除疲勞，還有助快速入睡。

以上圖片均來自網路