提醒！10秒鐘「清理」你的血管！一個小動作防血栓，快告訴家人！

路線堵塞，交通會癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間「垮掉」。血栓，就像是遊走在血管裡的幽靈，隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。

據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

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權威心腦血管專家教你用一個小動作預防血栓。

受訪專家

全國人大教科文衛委員會副主任委員 王隴德

國家衛計委血栓與止血重點實驗室主任 阮長耿

中國醫學科學院北京阜外醫院血栓中心主任 荊志成

北京大學第三醫院運動醫學科 王懿

99%的血栓悄無聲息

血栓通俗地說就是「血塊」，正常狀態下，體內的血栓會自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。

血栓一旦無法順利分解，就會積存在血管壁上，很可能隨著血液流動而移動。

血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發生。

血栓最易「拴住」五類人

1

高血壓人群

以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血症的人群要特別小心。

其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，增加血栓發生的幾率。

2

遺傳人群

包括年齡、性別及一些特定的遺傳特徵，目前研究發現，遺傳是最主要的因素。

3

糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素，這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常，使血管發生損傷。

4

包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉。其中，吸煙會引起血管痙攣，導致血管內皮損傷。

5

臥床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人，風險也相對較大。

一個小動作防血栓

我們腳上有一個化血栓的開關，怎樣才能打開這個開關呢？

只需一個小動作，那就是抬腳。抬腳在醫學上有個專用名詞叫「踝泵練習」。

踝泵運動能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個步驟：

01

蹠屈

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，儘力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

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02

背伸

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，慢慢綳起腳尖，儘力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

蹠屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。

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03

環繞

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。

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練習時需注意：

一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。

剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應後增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。

心血管專家的「養血管

血管猶如自來水管道，用的時間久了，管的內壁就容易結垢、生鏽。該如何科學養護血管？

01

少吃「四高」飲食

高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，可以說是血管的頭號天敵。

它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

02

吃點血管「清道夫」

常吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、蕃薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助血管健康，並保持血管壁的彈性。

當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，保證飲食清淡、有節製。

03

減少熬夜

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。

如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。

04

儘早戒煙

煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。

05

動起來

久坐不動最易引發血栓，坐在電腦前90分鐘不動，膝蓋血液流動減少50%，患血栓的幾率增加一倍。

在電腦前坐了1小時後，起身走動走動，原地做高抬腿運動，活動一下筋骨，盡量不要讓血液循環處於凝滯狀態。

走路被認為是世界上最佳的運動方式之一，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身血液循環，防止血脂在血管壁堆積，對預防血栓非常有幫助。

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現在不養生，將來養醫生，

保養血管，從現在做起！