隨著冷空氣的到來，心腦血管疾病發病率不斷攀升。寒冷的冬天已然成為不少心腦血管患者的「多事之冬」。
這是因為氣象驟然變冷，老年人以及各種慢性病患者，血糖、血壓會升高，如果不加以注意，嚴重的可能會導致心肌梗死、腦梗死和腦出血等狀況。
上了年紀的朋友，飲食問題、自然退化…造成沉積、血管內膜增厚，形成「斑塊」，動脈狹窄。如果斑塊結在血管分支的路口，血流過不去，容易發生閉塞，從而導致心腦梗塞。
那怎麼測血管堵沒堵呢？
血管堵沒堵，自己在家測
一看就明白
腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。
初步阻塞--腿腳怕冷，足部脈搏減弱。
最開始，兩個感覺：
第一個是腿有點怕冷；
第二個如果走路路程比較長，一邊的腿容易疲勞酸痛。
還有一個比較明確的信號可以驗證：人的手腕上能摸到脈搏，其實，人的足部足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。
平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走一段距離之後，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。
堵塞加重時--間歇性跛行
當血管堵塞情況加重，就會出現一種奇怪的狀況——間歇性跛行。
有些老人家，走了幾百米就感覺走不動了，腿酸痛，休息一會，又能走了是典型的血管動脈堵塞的癥狀，血管性性間歇性跛行。
在發生急性血栓堵塞時，人會感覺到腿突然疼痛。此時，一般可以確定是血栓突然脫落造成的，這樣的情況是非常危險的，因為如果血栓隨血流遊離到心臟處，發生堵塞，就會導致心肌梗塞，一定要小心！
45歲以後都應該試試
一個方法自查血管堵沒堵
方法：平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時間30秒左右，然後觀察自己的兩條腿。
如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。
看電視的時候動一動
沖刷血管，不怕堵塞
血管堵塞的原因之一就是，血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢，可以通過運動的方式，達到防止板塊形成、血管堵塞的目的！
方法不難，是一個絕大多數人都能做的運動——踮腳！
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做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。
建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。
功效：刺激小腿肌肉有規律的收縮和舒暢，最深層次的刺激到血管，有規律的被擠壓、放鬆，同時增加下肢血液的流通量和速度，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。
3個動作化血栓
除了踮腳運動，還可以坐著或躺著做化血栓運動--抬腳運動
抬腳在醫學上有個專用名詞叫「踝泵練習」。踝泵運動能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個步驟：
01蹠屈
平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，儘力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。
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02
背伸
平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，慢慢綳起腳尖，儘力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。
蹠屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。
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03
環繞
平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。
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練習時需注意：
一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。
剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應後增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。
以上圖片來源於網路
冬季心腦梗塞高發
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