別總低頭，你的頸椎在抗議

加班、熬夜、焦慮、肥胖

還有那突出的頸椎

一不小心就被打上了「油膩中年人」的標籤

上班伏案工作

下班低頭玩手機

那麼，你的頸椎還好嗎？

接下來
安利小夥伴們一套超有效的
「頸椎放鬆教程」
趕緊get
每天堅持10分鐘
和頸椎病say拜拜

小提示：做動作時要慢慢來，不要用力過猛。

頸椎操教程

01 雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

02 左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

03 前後點頭： 把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

04 旋肩舒勁：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。

05 頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

06 搖頭晃腦：左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

07 頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

08 仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

09 放眼觀景：眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

是不是已經在電腦前做很久了

是不是已經開始脖子疼，肩膀酸了？

趕緊收藏好，每天10分鐘，遠離頸椎病！