2018.04.17開始.初始體重:55.9
減脂運動如圖所示，每天下午三四點開始訓練三個鐘頭，針對背、腰、腹、胯、臀、腿的減脂訓練，訓練後會喝很多水（檸檬水或者花茶）
八點前進食，晚餐一般會控制量，或者盡量是蔬菜水果沙拉之類的，盡量不吃肉，如果吃，會吃魚，一般不吃主食，偶爾正常飲食
洗澡洗頭，藥包泡腳十五分鐘，護膚抹身體乳按摩腿部（各種揉捏搓刮錘）直至吸收，期間會喝檸檬水！十二點到一點之間睡覺，早上七點到九點之間起床！
洗漱後一杯淡檸檬水（溫水稀釋，有時候會再喝一杯白開水，檸檬酵素，不知道對減肥美白有沒有用，反正對排便有效，特別好）一碗五穀雜糧粥（我因為要上課來不及都是裝一保溫杯，後面會寫些搭配）一杯紅杏黑牛奶（紅豆薏米粉、黑芝麻核桃黑豆粉、杏仁粉和奶粉）
上課期間口渴會喝茶（玫瑰花茶、綠茶等），在宿捨的時候口渴會喝檸檬水，不過一般隔一會就會喝，幾乎每天都是喝水喝飽的
午餐一般不會特意忌口，會吃主食，堅持少油少鹽，但偶爾會加點辣，主要是吃得飽就好，因為下午要訓練三個鍾，不會吃太少，算是正常進食
午餐之後半個小時就會午休一到兩小時，還會吃兩顆葡萄籽和vc
起來以後會喝檸檬水然後換衣服訓練
♀關於運動
我參加了kp的腰腹緊緻訓練營、美腿養成訓練營、突擊減脂訓練營，14天同時進行！
每天就是按圖順序進行，大概是三個鍾，很有效果，我能慢慢感覺到自己的肉變緊實了，然後屁股有變彈變翹，腿的肉也有緊緻的效果，特別開心！頭幾天小腿的肌肉酸痛到下樓梯都挺困難的，見過練腿後的自己嗎？姿勢很搞笑
訓練營裡面會有很多不同的動作安排，我覺得有一個有氧操真的很推薦做，動作不難，但是暴汗你知道嗎？很爽，大家可以試試，
今天發現一個重點，運動完用化妝棉沾濕擦臉，擦出黃黃的感覺是在排毒，很激動，可能我要變白了！
關於早餐
早上漱口後就是一杯檸檬酵素水，就不會覺得白開水很沒味道，我買個酵素罐，會自動排氣的那種，泡了整整一大罐檸檬酵素，就檸檬切片，然後一層檸檬一層冰糖疊上去之後加醋（一定要無酒精的白醋）淹沒它，整個過程不要碰水，然後半個月後就可以喝了！每天早上喝一杯如果口渴就再喝一杯白開水
接下來就是一保溫杯的粥了，我喝粥都是五穀雜糧粥，很多種，用來內調，每天一種就不會膩，有時候我會用豆漿機打成糊喝，比較方便喝，不用嚼哈哈，推薦幾種粥
第一種：黑豆黑米黑芝麻紅棗紅豆枸杞蓮子薏米燕麥，混合煮粥，推薦打成糊，很香很好喝，加一點點冰糖調味也可以不要
第二種：紅豆紅米紅花生紅薏米紅菜豆，加一點點紅糖，這個是五紅米，紅的補氣血
第三種：黑豆黑麥片黑小米苦蕎麥紫糯米，這個是五黑米，黑的補腎烏髮
第四種：紅米紅小豆紫米玉米渣紅皮花生，這個是紅潤粥
色藜麥
第六種：紅棗枸杞桂圓小米粥，好喝
第七種：牛奶雞蛋麥，水煮麥片然後打個雞蛋，快熟的時候稍微打散雞蛋關火，稍微涼一下然後加奶粉攪一攪就好了，很香！
然後就是一杯牛奶，是買了紅豆薏米粉、黑芝麻核桃黑豆粉、杏仁粉和奶粉，混著沖大概250ml這樣一杯，一般都是喝完檸檬水後半個小時才喝，我總覺得檸檬和牛奶在一起不太好，所以放最後喝，剛好我是上早課帶過去喝，不用等（我特意去查了一下：檸檬等含酸較多的水果不能和牛奶同吃,因為檸檬等含酸較多的水果中都含有豐富的果酸，與牛奶同吃後，牛奶中的蛋白質會與果酸很快結合形成較硬的凝快，消化吸收比較因難，所以應在喝牛奶一小時以後再吃，類似於檸檬、橙子等酸的都不能和牛奶一起吃，會破壞牛奶的營養，混合後會有白色半固態物產生）
♀關於按摩♀
每天運動完我都會用泡沫軸放鬆，然後從下往上錘腿的兩側和內側，在揉揉捏捏，放鬆一下，因為練腿會讓腿變粗，我想要腿部的線條更加好看，但不想長肌肉變粗，所以一定要按摩！！！
每天晚上洗澡後泡完腳就可以按摩了，先塗一層美白精華，在塗身體乳，開始按摩，用指關節從下往上刮，刮到發紅。再按摩大腿內側，就是一直來回捏揉搓。然後雙手握住大腿，像擰毛巾一樣，一直擰了鬆開再擰，重複。這幾個動作左右重複幾次，一定有足夠的身體乳或者按摩油保證減小按摩時的摩擦！等到按摩完再錘打幾下就可以啦！
日記
2018.04.20三天過去了，早上一稱，54.1，開心到飛起
2018.04.21早上喝了很多水之後稱了一下，53.9，整整四斤，幾乎是一天一斤，慢慢降慢慢降，大腿圍減了2.5cm，小腿圍減了1.5cm，臀圍減了1cm！
2018.04.22今天早上起來拖了地板喝了兩杯水後稱，53.7，晚上十點喝了兩杯水稱給同學看，53.5，希望能保持！一天半斤我也滿足了，感覺自己的肉開始緊實了很多，排便什麼的很順暢了現在，之前水土不服老是拉肚子，現在不會了，我喝了一個星期的檸檬酵素，應該是有關係的，希望自己越來越好！
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