拋接球練習球員需要身體放鬆，兩隻手持球，球的高度位於頭部以上

本文章由山光漸西落獨家奉送，歡迎各位讀者朋友們前來閱讀！

雙手頭上拋接球練習球員身體放鬆，兩隻手持球球的高度位於頭部以上，動作開始後盡量用抖腕的力量將球彈出，球的運動軌跡垂直於地面，在此過程中前臂要有上伸動作。雙手頭上拋接球訓練要求連續做陣列，球員可以從中體會籃球與手、手腕、手臂的雙手胸前向上拋球後擊掌。

在進行該訓練時球員的兩條腿要呈開立狀態，兩腳之間的距離小於肩寬。雙手持球球的高度位於胸前。準備姿勢完成後全身用力注意對力度的把握，不可過大或過小、將球向上拋出與此同時足踵順勢提起，當籃球處於半空中，迅速擊掌接球後膝部作緩衝動作，呈自然彎曲狀雙手向上拋球後做轉身。

身體呈自然放鬆狀態，兩腳之間的距離小於肩寬。雙手持球高度位於胸前。全身用力將球拋出注意對力度的把球拋出後練習者做原地轉身360度或720度。接球後膝部彎曲進行緩衝。在此過程中需要注意兩點，一是球拋出後其運動軌跡要與地面呈垂直關係。

二是練習者的轉身動作需要平穩雙手向上拋球後做伏地挺身練習者兩腿分開，雙腳距離小於肩寬。雙手持球高度位於胸前。全身用力將球拋出拋球的高度需要稍大一些，而後練習者做伏地挺身一次，再迅速起身接球。接球時膝部彎曲做緩衝動作。

這一訓練具有一定難度，所以要求練習者能夠做到忙中不亂，且動作標準身前拋接球，身後擊掌練習者雙手持球，根據個人的習慣，球的高度可以在胸前，也可以在腹前。用力將球拋出球的運動軌跡與地面呈垂直狀，練習者雙手移至身後連續擊掌3次左右雙手移至身前接球。

體前擊掌背後接球籃球運動是一個快節奏的運動項目，所以球員的動作必須具有速度性。在該項訓練中對練習者的要求即是手速快。動作開始前。練習者身體呈放鬆狀態，雙手持球球的位置在腦後，而後放手使球在身後自然下落下落過程中雙手於體前擊掌3次左右。

再迅速轉身接球身前拋球身後接，身後拋球身前接練習者身體放鬆，雙腳分開距離與肩同寬。兩隻手持球，球的位置在腹前。動作開始後將球拋出且控制拋球的高度為過頭即可，接著雙臂擺向身後雙手接球。接球後恢復動作初始狀態再拋球於身前注意控制拋球高度雙臂快擺於身前接球。

自拋自接地面反彈球與前面的幾個練習動作不同的是，在這一訓練中，籃球拋出後觸地，練習者再完成接球動作。訓練開始前，練習者的兩腳分開，距離與肩同寬，雙手持球，球的位置在體前。首次練習時，拋球高度不宜過高，隨著練習次數的增多，再逐漸加大拋球高度。

球落地反彈後，練習者的雙手快速前伸，完成接球動作接球位置以膝下為宜。不知大家對小編所講的感觸到了嗎？以上所說的也是小編所理解的，如果你也和小編一樣喜歡各種運動，不妨評論一下吧，發表一下自己的觀點，小編願與大家一起交流探討，若你也喜歡運動就關注一下小編吧，小編每天在這裡都會定時的發布一些運動項目的文章。

本文章為百家號作者獨家原創內容，未經許可不得以任何形式轉載，如有發現必追究其責任，圖片來源於網路！