從初學者到高階者，其實很簡單，你想要的體式都在這了

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小密語錄：7個瑜伽體式，讓初學者也成功減肥

夏天到了，減肥的季節又來臨了。不少女孩子總是在尋尋覓覓著減肥的路線，而瑜伽便是我們最好的選擇。可是在練習瑜伽減肥的過程中，我們在一開始都只是一個初學者而已，那麼我們作為初學者應該如何減肥呢？今天小密就要給大家推薦讓初學者就能夠減肥的7個體式，這無疑是初學者的福音，快來pick吧。

初學者在最初接觸瑜伽減肥時，應該選擇一些難度適中的體式，不要刻意追求難度而忽略了自己的安全。這個體式便是適用於初學者練習的強度，並且也可以幫助我們達成減肥的目的。首先將雙腿側坐於瑜伽墊上，然後將身體側壓。雙目平視前方。

對於初學者來說，最開始利用瑜伽減肥時，坐立的姿勢是比較易於掌握的體式。這個體式便是一個坐立完成的動作，可以在一呼一吸間輕鬆讓初學者達成減肥效果。我們將雙腿盤疊坐下，然後再將雙手抬起於身後勾住。

當初學者接觸瑜伽一段時間後，我們嘗試一些稍有難度的體式來加大減肥力度。這個倒立體式便是讓我們的減肥進程加速的一個動作，並且適合初學者練習。我們將雙手護住頭部，用手肘的力量支撐起身體倒立，雙腿微微蜷曲。

初學者在練習瑜伽減肥時有一個最重要的關鍵，那就是要學會及時調節我們的呼吸。這個體式便是為了幫助我們在練習高強度動作用以減肥後再調節我們的身體呼吸頻率，以更好地練習後續體式。仰臥於瑜伽墊上，然後再將膝蓋彎曲，雙腿拱起，上身抬起，雙手放於身體兩側。

戰士二式是一個非常適於初學者掌握的姿勢，並且戰士二式的減肥功效在瑜伽108式中也是相當出色的。儘管戰士二式是一個非常簡單的體式，但是我們仍有許多需要注意的地方，我們快來一起學習吧。

戰士二式體式詳解：

1、雙腿併攏，深呼吸。

2、雙腿分開，右腿向前跨立，彎曲。

3、雙手分開，平展。

儘管我們是瑜伽的初學者，但是無論是初學者還是高階者我們在練習瑜伽時享受的瑜伽減肥功效是一樣的，所以我們在練習時一定要平心靜氣，不要冒進。這個體式在瑜伽中是用以減掉手臂的腿部的多餘的贅肉的，首先將身體向右下壓，右手觸地，抬起左腳，身體自然伸展開來。

鶴蟬式對於許多初學者來說可能會有一定難度，但是我們主要堅信自己能夠做到，我們就一定能成功完成鶴蟬式，並且鶴蟬式在瑜伽108式中的減肥功效也是相當卓越的。我們將雙手觸地，將雙腿彎曲，離地，中心前移。

這個體式乍一看與祈禱的動作十分相似，並且動作簡單，適合所有初學者掌握。我們在練習時可以適當彎曲雙腿，提高減肥功效。將雙腿併攏，雙手交纏於胸前，將一隻腿纏在另一隻腿上，彎曲。

初學者在練習瑜伽時，會有許許多多的困難。減肥並不是一件易事，瑜伽也不是一件易事，但是小密會陪著大家一路從初學者走到高階者。這個時候，我們只要堅定心中想要減肥的信念，我們就一定可以克服所有初學者要面臨的困難，讓我們的這個夏天與其他所有的夏天都變得不一樣。