孕婦長期失眠？孕期準媽媽晚上睡不著，最好多留意一下這3個方面

一大早就被咆哮的朋友電話吵醒，原來她又失眠了。她現在懷孕將近5個月，前三個月是嗜睡，第4個月開始出現失眠的癥狀，而最近，她失眠開始越發變得嚴重，從而影響心情，最終演變成這樣：一失眠就咆哮。孕婦長期失眠？孕期準媽媽晚上睡不著，最好多留意一下這3個方面。

那麼問題來了，孕婦為什麼會失眠？

孕婦在孕期失眠是因為體內陰虛火旺、肝鬱化火、痰熱內擾……這些情況都會導致女性心神不安，脾氣暴躁，最後造成失眠的現象，是影響準媽媽睡覺的罪魁禍首。

究竟孕婦失眠的危害嚴重還是不嚴重？

孕婦失眠的危害是必然的，與失眠程度以及失眠的時間成正比。有專家提醒，孕婦如果長期處於失眠多夢、睡眠質量不高、夜裡睡醒再次進入睡眠非常困難、脾氣暴躁的狀態，可能會造成內分泌紊亂、自身免疫力下降，從而導致身體的抵抗力同樣下降，當病毒來臨時，可能會更容易患上一些流行性疾病。

孕婦失眠對肚子裡的胎兒同樣有一定的影響。母體長期失眠，胎兒出生之後可能會出現感知力不明顯等癥狀，準媽媽們不容忽視。

孕婦為何會失眠？

老話說的好，「總覺得別人孩子長個快」其實，誰不經歷誰不知道。懷孕同樣如此，其實準媽媽看起來一個個的「強悍無比」，其實內心深處對於孕期的檢查和分娩，是有一定的恐懼在裡面的，再加上身子越來越笨重，各種的腰腿疼痛接憧而至，這諸多的因素，往往會加重準媽媽的心理負擔，導致失眠多夢，即使睡著了，睡眠質量也非常的差，情緒敏感，聽說說一句「誰誰家的孩子都四個月了查出來發育遲緩」，就這一句話就足以讓心思重的準媽媽失眠一周甚至更久，這樣的狀態，久而久之會不可避免的影響到胎兒的健康。

改變孕婦失眠狀態，刻不容緩

1. 適當的運動

有一些準媽媽，身體非常健康的情況下，整個孕期都是在臥室甚至是床上度過的，衣來伸手、飯來張口，不得不說這樣確實很爽，每天的工作就是吃和睡，醒的時候就是看電視消遣，但是這樣做並不符合一般情況下的基本活動規律。

孕期的準媽媽不可劇烈運動，但是最好遛彎、散步、慢走、孕婦瑜伽等，因為適當的運動可有效促進身體的血液循環，這樣的話，血液能更好的流向胎兒，給胎兒提供及時的足量的營養物質，同時，也能改善準媽媽自身的睡眠質量，可以輕鬆的睡個好覺。

2. 多元化的飲食

辛辣刺激的食物會導致體內燥熱，影響睡眠，因此孕婦的飲食盡量不要過於辛辣。除了不食用辛辣之外，其它儘可能的滿足自己的胃，儘可能的多元化飲食，如果覺得外面點餐油水太大，完全可以自己學著做，前提是不用工作有時間的準媽媽。

飲食方面盡量不要偏食，當季的蔬菜、各種的瓜果、可口的豆製品、以及新鮮的肉類都要適當的進食，不可總是吃一種食物，再有營養的食物，每天吃一種也是會營養不良的。

準媽媽每天睡覺之前，喝一杯牛奶也是非常不錯的選擇，一是補鈣，防止孕後期小腿抽筋，二是可以有效加速進入高質量睡眠。

3. 自我調控情緒，戒驕戒躁

孕期的準媽媽因為身體內的激素異常問題，會直接影響心情，而且非常明顯，有的準媽媽甚至處於「一點就著」的狀態，脾氣特別的火爆。就像是要睡覺了，準爸爸忘記拉窗簾，寶媽看到了想要過去拉住窗簾，而自己體型有點大，不太方便，就會覺得特別的生氣，覺的準爸爸不理解自己不知道體諒自己，瞬間就想爆發，準爸爸看到妻子要發火，趕緊忙完手裡的其他事情，跑來拉住窗簾，並輕聲撫慰準媽媽，這個時候準媽媽又會突然的感動，甚至流下寶貴的眼淚，這樣高低起伏的情緒會直接影響準媽媽的睡眠。

只有輕鬆愉快的心情才能告別失眠，更好的進入高質量的睡眠，因此準媽媽要適當的控制自己的情緒，有時候不是說情緒發泄了就可以了，而是恰恰相反，自己發脾氣之後不會變的輕鬆，反而會更討厭發脾氣的自己，這是一個惡性循環。改變這樣的局面就是適當的控制和調節自己的情緒，尋找合適的發泄方式，如：找一兩個知己朋友聊天或者是找同月齡的準媽媽一起相互傾訴，這樣共同話題會更多一些，心理的疙瘩解開，相對來說會更容易入睡。