如何跑步對膝蓋傷害最小，需要注意什麼？

這個問題問的好！走路確實是很好的健身方法，可以減肥、塑形。

甚至很多人每天睡覺前都要留意一下今天的微信運動步數。

但是殊不知，走路唯一的問題，就是「傷膝蓋」！

膝蓋就像是一個機器，如果長期不動機器就會生鏽，如果每天運動就會造成機器的磨損。

人體每天會分泌關節潤滑液，但是用的太多，潤滑液消耗完，就會磨損關節頭。磨損多了壽命就要減少，時間長了，到60歲可能就寸步難行，經常酸痛，甚至需要換關節了。

播放GIF

但是每天走多少步，隨著年齡、體重、運動負荷的不同，有不同的標準。但是為了保護膝蓋，有3條守則一定要遵守：

1.體重越大步數越少

正常人一天走10000步，體重大的人雖然有減肥的需求，但是隻建議走5000步。體重大的走路和跑步對膝蓋傷害很大， 如果要減肥，不建議選擇跑步和走路。游泳是最佳選擇，否則減掉的體重都會成為膝蓋的酸痛。當體重減輕了之後，可以開始慢慢的跑步。

2.高負荷少數量

對於正常人來說，如果你從事籃球、足球、跑步等運動，對膝蓋的磨損更重。對於年輕人可以適當運動，40歲以上的人，需要非常注意，不僅要做好運動保護，也需要降低頻次，否則關節肌肉疲勞，極易受傷！

膝蓋到底能承受多少步數無法其實沒有準確的數據，但是神經會給你反饋，這個反饋就是「酸痛」。一旦感到酸痛，就開始磨損關節了，這時候就要注意，需要休息了。直到酸痛完全緩解才能繼續，不然就是磨損關節，得不償失。