NO.1
按摩椅圓圓「拳頭」來按摩
許多商場、影院內，共享電動按摩椅已成「老員工」。仔細觀察它是怎麼工作的，原來他有兩個圓圓的拳頭，模仿人的手進行按摩。人們躺在按摩椅上，這「兩個拳頭」在客人脊柱兩側來回滾動，靠外力直接作用到頸椎、腰背部、脊柱上側或脊柱旁。
很多頸肩腰背不舒服的人，都希望通過此方法來緩解酸痛，但也許會雪上加霜。
NO.2
哪些人群不適合坐按摩椅
心腦血管疾病
按摩椅按摩脊柱周圍可能會刺激交感神經，刺激過重會導致血壓的變化、血流速度的變化，可能會引發心腦血管疾病。
肩頸部疾病
有些脊髓型頸椎病患者，頸部癥狀可能不明顯，容易被忽視，若隨意按摩頸椎或可導致癱瘓。對於椎動脈型頸椎病患者，按摩的不恰當，頭暈、噁心的癥狀可能會加重。有些神經根型頸椎病，頸部不恰當的按摩椅按摩可能會導致疼痛麻木加重。
骨質疏鬆症患者
平時缺乏鍛煉的60歲以上的老年人骨質疏鬆的可能很大，很多老年人關節已發生退行性改變，骨頭老化壓迫神經，按摩椅「不分輕重」的力度很容易對老年人造成傷害。尤其是老年女性，骨質疏鬆、頸椎腰椎問題嚴重。如果按摩不當，可能會導致骨折，甚至癱瘓的嚴重後果。
其他疾病
如果本身就有皮膚的破損，再受到體表刺激，導致病情嚴重。患有骨結核、骨腫瘤等，也不合適使用按摩椅。特別是脊柱結核、脊柱腫瘤不合適使用按摩椅按摩，容易導致骨折，造成嚴重後果。
NO.3
腰背不舒服，查明原因再行動
都市人久坐或久站，頸椎腰背不舒服，感到疲勞很是常見。頸椎腰背不舒服最好去正規醫院，進行X光片、CT、磁共振等檢查，明確診斷再決定治療方法。
而很多看似正常的病人，在未經檢查和體檢之前，可能已經存在某些疾病，所以，用按摩椅按摩要慎重。
如果逛街逛累了，想放鬆一下，需在了解自身沒有任何相關疾病的情況下，選擇坐按摩椅。力量建議不要過大，輕柔一些為宜。時長建議不超過20分鐘，10分鐘左右為宜。
NO.4
頸椎腰椎正確鍛煉動作
每個人的體質及身體特徵都有差異，需考慮自己的身體狀況是否適合坐電動按摩椅，電動按摩椅只能起到短暫的放鬆作用，不能解決實質性疾病問題，腰背不適還是要去醫院進行正規的檢查及治療。
頸椎鍛煉的方法
誤區：
患有頸椎病的人群，如果還「左三圈右三圈」搖頭晃腦，不但起不到鍛煉作用，還可能會導致頸椎病的加重。
安全的鍛煉方法：
1. 手放在身體兩側，自然下垂，雙腿分開，與肩同寬。
2. 雙手經過耳朵兩側舉過頭頂伸直，盡量延伸到最高，停留5-10秒。
3. 身體直立，兩個胳膊伸直，雙手緩慢用力向後分開，此步驟持續10-15秒。
4. 結束動作腿收回。
此外，還有一個好方法，把雙手伸直，模擬時鐘時針與分針「10點10分」的角度，持續10-20秒。特別適合久坐、久低頭黨。
腰背部放鬆方法
誤區：
站立，左右繞圈扭擺。因為沒有支撐點，掌握不好力道，扭動過度容易扭傷腰部。
安全的鍛煉方法：
背靠牆面站直，兩腿稍稍分開，左腿屈膝抬起，抬平呈90度放下，右腿做同樣動作。
這雖然是抬腿的動作，但可以鍛煉腰背肌和腹肌，鍛煉人體的平衡能力，增加身體的穩定性。中老年人尤其適用。
此外，平板支撐堅持2-3分鐘也是一個鍛煉腰背部的好方法。
來 源 / 東南大學附屬中大醫院
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