水果這麼吃！刮油減脂一周輕鬆瘦10斤

燥熱的夏天，很多人兒因為炎熱的氣象變得沒什麼胃口，不想吃飯，於是就用水果來代替正餐減肥！（PS. 相信也有不小小可愛是這麼做的！）

而水果作為我們減肥過程中必不可少的食物之一，可謂是營養豐富又能促進我們減肥瘦身。但是，盲目地採用吃水果減肥的方式，可能會讓你「越來越肥」哦~

如果你還想著隻吃水果就能減肥，那就真的是很傻很天真了！對的時間吃對的水果，讓你運動減肥想不瘦都難！下面，小編將來跟你說說 如何利用水果來減肥！

水果種類繁多營養豐富，匯總概述來說水果中主要含有豐富的維生素及膳食纖維等營養物質。其中，絕大多數水果營養成分裡80%以上是「水分」，除此之外就是水果熱量的主要來源「糖分」，平均的糖含量在10%以內，就包括所謂「葡萄糖、蔗糖、果糖「等，

說到減肥，就要提到熱量攝入！於是小編就選取了我們日常生活中常吃的主食與水果，作了下面這份熱量對比：

還記得上一周對一位同學的疑惑「吃西瓜能不能減肥」做了解答，從熱量對比來看 「1碗米飯≈3斤西瓜」，看似有利於減肥，但實際情況下以吃水果來達到減肥的目的並不可取，這主要是因為以下幾個原因：

01、水果不能當飯吃

根據上面的熱量對比來看，雖說水果熱量低，但含有的營養卻並不全面！這是因為人體需要三大營養物質的補給，而水果能夠給予充足「糖」卻無法給予足夠的「脂肪與蛋白質」的攝入。想要依靠隻吃水果，控制熱量攝入的方式減肥，很容易造成營養不良，體重也會因為後續的營養攝入迅速反彈。

02、水果不能吃太多

水果種類繁多，含糖量也各有千秋。但如果在短時間內吃大量的水果，會因為水果中的糖分促使血糖濃度快速升高，不利於身體健康。而且攝入過多糖分無法快速吸收代謝，就會轉化為脂肪堆積在體內成為甩不掉的肥肉。

03、鮮榨果汁熱量更高

很多小仙女們為了圖省事，喜歡將水果鮮榨成為果汁飲用。可殊不知部分小仙女們為了圖口感將果渣進行過濾，「卻撿了芝麻丟了西瓜」將大量果肉膳食纖維丟棄，缺失水果應有的飽腹感，以至於原本1個能吃撐，2-3個榨汁還不夠喝的狀況出現，糖分和熱量只會等比增高，讓你不知不覺越來越胖。

一般情況下，我們推薦水果在「日常生活」和「運動健身」兩個場景下食用時，這樣吃可以最大限度地避免發胖及攝入更多有利於身體的營養物質！

日常生活中水果這麼吃

01、兩餐之間吃水果

一日三餐之間，我們建議水果在飯前或者兩餐之間的工作學習時食用。就比如12點午餐前或者下午16-18點之間的下午茶食用，這樣不僅可以有效提升你的飽腹感，避免三餐飲食過量；同時，兩餐之間使用水果，還可以避免餐血糖快速提升引起血糖的過大波動和胰島素的過量分泌，幫助減少脂肪的合成。

02、水果要經常換著吃

春夏秋冬，每個季節都有屬於當季的水果。我們推薦水果使用時盡量選擇應季的水果，主要是因為口感好，抗氧化性強。而且每種水果所包含的營養元素都不同，經常換著吃能更有效地做到身體各個元素的綜合補充。

運動健身時水果這麼吃

在運動減肥中的你，其實可以選擇對應的水果來幫助你更好地完成減脂的目的喲。我們將運動劃分了三個階段：運動前、運動中、運動後；再分別向你推薦屬於階段性的水果。

01、運動前

如果有計劃運動健身，一般情況下我們建議在運動前1-2小時可以適量吃些水果做能量補充，這個階段食用食物不會對腸胃造成較大負擔，同時還能更好地幫助身體進入運動狀態。所以根據運動特性，我們向你推薦「蘋果、葡萄、葡萄柚」作為補充。

02、運動中

運動中汗流浹背的你，最容易發生的就是「電解質素亂」的狀況。所以在運動間隙時，可以選擇一些富含電解質較高的水果，防止運動過程中出現的頭暈眼花、疲勞無力等狀況，讓你更投入的訓練提高燃脂效率。所以根據運動特性，我們向你推薦「草莓、奇異果、哈密瓜」作為補充。

03、運動後

在運動健身結束後，通常的第一感受就是口乾舌燥，身體乏累等。這是因為運動中消耗大量水分以及糖分與電解質的流失造成的原因，所以在運動結束後，可以選擇食用一些富含電解質的水果緩解疲勞感，以及促進代謝的水果加速身體燃脂。所以根據運動特性，我們向你推薦「橙子、石榴、香蕉」作為補充。