減肥知道這些原理瘦的更快

減肥系列文章6減肥原理和注意事項

一、減肥的原理

人體攝入的食物經過消化吸收後，變為葡萄糖、氨基酸、甘油進入血液。這些物質通過代謝後轉變為能量，作為提供機體活動所需要的能量，我們在生活中勞動、工作時需要肌肉收縮，腦力勞動，內臟器官的活動等都要有能量供應。多餘的部分主要以脂肪形式貯存在肝臟、皮下及其他組織內。如果攝入過多，或消耗減少時，就會產生肥胖，那麼控制飲食、多活動及運動就是減肥的辦法。

在日常生活中，人們的活動差異是很大的，對熱量的需要各不相同。體育鍛煉、運動健身能達到減肥的目的，其主要的原理有下列幾方面。

1、通過肌肉運動調節代謝功能，促進脂肪分解消耗。肌肉運動需要大量能量，短時間的運動由糖燃燒來提供能量，較長時間運動由脂肪燃燒來提供能量。所以減肥要運動，且要較大運動量的運動，才能促進脂肪代謝，減少體內脂肪貯存量，從而減輕體重。

2、在運動中肌肉加強對血液內遊離脂肪酸的攝取及利用，而血液則從脂肪細胞加快釋放遊離脂肪酸來獲得補充，其結果使體內脂肪消耗，體重下降。

3、肌肉運動還能增加血液內葡萄糖的利用率，防止多餘的糖轉化成脂肪，這樣就減少了脂肪的形成。體內脂肪減少以後，脂肪在心臟、血管、肝臟等器官的沉積亦可減少，因而可避免因肥胖、脂肪過多沉積而引起這些器官的合併症如脂肪肝。

4、體力運動作用於神經和體液系統，腎上腺素、去甲腎上腺素增加，可提高脂蛋白酯酶活力，促進脂肪分解利用，遊離脂肪酸增加，降低膽固醇、甘油三酯等脂類物質，減少脂肪沉積在實質器官。同時由於運動時胰島素分泌下降，可防止糖向脂肪轉化，減少了脂肪的形成。

5、肥胖會使心臟功能及肺功能不全，運動可加強心臟收縮力量，改善心臟功能，增加血管的彈性。肌肉運動還可以改善外周血液向心臟的迴流，改善心臟對體力活動的適應能力。運動尤其是呼吸運動能增加胸廓及膈肌的活動度，加深呼吸，增加肺活量，改善呼吸功能。

6、單純嚴格飲食控制方法減肥，如絕食10～14天，或給極低熱量，其效果不佳，體脂下降可能不明顯，或下降後不易保持。每天作熱量調整可製止肥胖發展並逐漸減肥，調整方法可減少熱量飲食的攝入或通過體力運動額外消耗熱量來調整。對輕度肥胖者，不一定要過分嚴格限制飲食，只要適當增加體力運動，就可使體重每月減輕1～2千克，直至達到正常標準；中度以上肥胖者，由於食慾亢進，不大容易自行控制飲食，體力活動又比正常人少，所以必須控制飲食及運動療法相結合應用，並長期堅持才有效果。

7、多運動會引起食慾增加，有人擔心運動後吃得多了反而會增加體重，但是運動健身和限制飲食相結合則可以更靈活地達到熱量負平衡，減重效果更為持久。如把運動時間延長，運動次數增加，可以不需要太限制熱量攝入，就可達到減肥目的，這種方法肥胖者容易接受。在運動減重時，往往被認為運動量愈大愈好，其實只有適當運動才能使肥胖者接受。只有根據肥胖程度選用適當運動量才能產生較好效果。

8、人體含脂量並非愈少愈好，人體的基本脂包含在心、肝、腎、神經組織、細胞膜、活動肌肉中，是維持正常功能生理活動所必需。貯存脂則作為燃料貯備，大部分存在皮下，過量積貯則引起肥胖。肌肉量佔體重45％～36％，肌肉量多少對體重影響很大。用體重來作為脂肪指標是錯誤的。

二、減肥時注意事項

進行減肥鍛煉時要注意下列幾點。

1、鍛煉前應先經醫師檢查，尤其應注意有否心血管系統合併症，有助於選用適當的運動項目及運動強度。

2、鍛煉時要注意避免為了追求減輕體重而隨意加大運動量。

3、對有心、肺功能不足的肥胖者，應根據心、肺功能情況，在醫生指導、監護下進行減肥鍛煉。

4、在運動鍛煉減肥同時，要控制飲食，尤其要少食脂肪、糖類食物，使其達到更好效果。

5、在運動鍛煉時，必須根據循序漸進、持之以恆、長期堅持、注意安全等原則，才能收到鍛煉減肥的效果。

6、平時注意保持身體正確姿勢，多參加勞動，多走，多上樓及爬山坡等，以有助減輕體重，提高心、肺功能。

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