過來人經驗：更年期秋季養生，這四點要記住！

一記 滋陰多吃白色食物

白色入肺，多吃白色食物可以很好的減少口渴、乾咳等癥狀。白梨、百合、銀耳、甘蔗等，都有很好的滋陰潤燥的作用。

二記 滋陰要注意補水

秋燥傷津，除了要吃一些清淡、甘潤的食物，比如冬瓜、蜂蜜、豆腐等，還要注意飲水，可以選擇淡茶，既可以補充水分，還可以調節口感，怡養神情。

此外，秋季防曬依然必不可少，注意保水保濕，滋養皮膚。

三記 秋燥的季節要注意舒緩神經

可以常聽一些輕柔的音樂，放鬆心情。

運動方面可以選擇一些動靜結合、節奏柔緩的項目；

不要過度運動，要控制出汗量；

盡量少選擇桑拿，而且也要注意運動後及時補充水分。

四記 多吃含鈣高的食物

年期的女性由於卵巢萎縮，功能喪失，身體內的雌激素水準開始下降，直接導致了身體內鈣等礦物質的吸收率下降，所以腰酸背痛也是提示更年期婦女出現骨質疏鬆的早期癥狀。

因此秋季也要注意吃一些含鈣高的食物，還有助於調節大腦神經，促進睡眠狀況。

其實更年期並不可怕，也並非難以忍受，按時節調養就會有很大幫助。

文/河北 國家二級公共營養師 邱欣曄

編輯 靳澎

圖/源自網路

推薦文章：

關注我們