小夥用了三年時間，練出六塊腹肌，健美的身材讓人羨慕！

一個男人要想有好看的身材，那必需是靠後天努力訓練出來的。一個男人顏值好不好看是天生的，但身材好不好是靠後天努力得來的，如果你想要好看的身材，那就必需付出訓練才能獲得。

上圖中這位小夥來自於韓國，名字叫李松傑，今年只有25歲。健身已有三年的時間，練出一身健美肌肉，六塊漂亮的腹肌讓人羨慕。

小夥自從參加工作之後，身材一直發胖，對於他個人來說並不喜歡這樣的身材發生在自己的身上。人都說男人過了三十就會發福，可是自己還沒到30呢，提前就變胖了。

小夥用了下班時間，堅持健身三年時間，練出一身肌肉，身材比之前好上幾倍，健身後的他感覺自己比之前更加的優秀，總會在朋友面前炫耀一下自己的身材，也確實得到了一些朋友的讚許。

好的身材真的是靠訓練出來的，後來他經常專業的指目前自己有時間還會參加一些健美比賽，也取得了不錯的成績，雖然健身只是偶然，但他希望自己能一直堅持這樣，有規律的生活、有健康的體魄。

日常中小夥最常見的訓練胸肌動作就是啞鈴動作，它方便、小巧、不易傷等等，還有繩索架。

下面推薦大家他在日常訓練胸肌的三個動作如下：

動作一：啞鈴臥推

啞鈴臥推是訓練胸肌中重要的一部分，它主要鍛煉目標是我們的三頭肌、三角肌、胸大肌等主要動作。它提供了更大活動幅度，更平衡的左右胸發展和減少受傷肌會。

動作二：繩索夾胸

繩索夾胸，絕對是必不可少的胸部動作之一。其關節活動角度、肌肉的拉伸程度，自由度上都具有鮮明的特徵。主要訓練外沿和中縫，根據力線變化，側重上中下。

動作三：啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。

上述三個動作是小夥日常訓練胸肌中最常用的三個動作，啞鈴和繩索夾胸都是非常有效的動作，新手在訓練時掌握好動作。