轉眼、轉頸、轉肩、轉腰、轉胯、轉膝踝讓氣血貴穿上下，通達全身

1、轉眼

【具體方法】

盡量睜大眼睛，平視前方，維持10秒鐘，身體保持起勢的姿勢不動，開始轉動眼睛，依照「左→上→右→下→左」 的順序緩慢轉動， 轉動幅度漸漸增大，轉3圈。然後，依照「右→上→左→下→右」的方向轉3圈。

轉眼

【功效】

活動眼部肌肉，加快氣血流通，有效緩解眼睛疲勞， 有明目的效果。

2、轉頸

【具體方法】

身體保持起勢的姿勢，雙手自然下垂，依照「左→後→右→前→左」的順序，緩慢轉動頸部10圈，漸漸增大轉動幅度，接著將頭後仰，並保持後仰姿勢5~10秒鐘，並將手伸後拉直。然後，依照「右→後→左→前→右」的順序，將上述動作重複一遍。

轉頸

【功效】

有效促進頸部肌肉活動，加快頸部氣血流通，並起到了緩慢牽引頸肌的作用，從而有效緩解頸肌疲勞，對防治頸推病有一定的幫助。但要注意的是，如果你是常因頸椎壓迫而導致頭暈、眩暈現象的頸椎病患者，則宜小幅度轉頸，如果轉頸過程中出現不舒服的情況， 則應立即停止轉頸。

3、轉肩

【具體方法】

保持起勢的姿勢，雙手掌心向內， 自然地貼住大腿外側，並在大腿外側上下滑動， 同時，依照「上→前→下→後→上」的順序，緩慢做臂肩和轉肩的旋轉動作10圈，接著，雙手貼住大腿內側不動， 同時用力挺胸、向前抬頭，並保持這個姿勢10 秒。然後，依照「上→後→下→前→上」的順序， 重複上述動作1次。

轉肩

【功效】

充分活動和牽引肩頸部肌肉， 使肩頸部經絡暢通， 起到防治頸椎病和肩周炎的功效。

4、轉腰

【具體方法】

保持起勢的姿勢，雙腿分開，與肩同寬。先依照順時針方向轉動腰部20圈，再按照逆時針的方向轉動腰部20圈，要注意的是，在轉腰時，人們將雙手握拳， 以手背面抵住腰部，用指掌關節頂住腰骶部的脊柱兩側， 利用轉腰時腰部產生的旋轉力， 既按摩了雙拳指掌關節，也按摩了腰部肌肉， 每一個方向轉腰結束後， 要保持雙拳抵腰的姿勢10秒鐘， 以增強腰肌的力量。

轉腰

【功效】

充分活動和牽拉腰骶部肌肉韌帶，通過對腰骶部的經絡同時進行按摩，更有利於經絡暢通， 對腰肌勞損等慢性腰腿痛的防治產生積極的作用。

5、轉胯

【具體方法】

保持起勢的姿勢，雙腿分開，與肩同寬。膝關節微微彎曲，兩手叉髖，先後按順、逆時針或逆、順時針的方向轉動胯部，各20圈。但要注意的是，在將胯部向左旋轉時， 同時要做提肛的動作， 而腰部以上的身體要保持正直，基本上只是胯部在旋轉，每個方向的轉降結束後，要保持胯部前挺的姿勢10秒鐘。

【功效】

充分活動牽拉會陰部和髖部肌肉韌帶，能有效防治泌尿生殖系統疾病。

6、轉膝踝

【具體方法】

保持起勢的姿勢，雙腿分開，與肩同寬。膝關節微微彎曲，兩掌輕輕按住商兩側膝蓋上，先後同時向裡、外或同方向轉動膝踝關節，每一個方向轉20圈。結束時，將膝關節打直，同時用雙掌稍用力按壓膝關節， 保持這個姿勢10秒鐘。

扭膝

【功效】

充分活動膝踝關節和牽拉下肢後群肌肉。起到疏通下肢經絡、 提高膝踝關節靈活性的作用， 可作為防治關節疼痛的輔助練習。