芝麻、菠菜10大助眠營養素

每天晚上一遍又一遍，也就是說，我無法入睡，上班族經常會失眠，第二天后遺症也不小！根據對專業機構的調查，過去10年失眠的患病率已達到11％，相當於十分之一的失眠患者。緩解失眠的問題，在互聯網上傳播，多吃芝麻來補充鎂，多吃菠菜和葉酸等，這是正確的嗎？有什麼更好的食物可以推薦給大家？營養專家推薦10種營養素和食物，你不妨記筆記。

失眠的許多原因是生理和心理殺手不容忽視

失眠症你也有困難嗎？失眠的原因很多。病因分類可能包括：精神疾病，如焦慮，抑鬱和身體疾病，如頭痛，胃痛，心絞痛，關節疼痛等，或藥物引起的失眠類固醇，一些降血壓藥物。如果失眠找不到任何原因，這類可稱為「原發性失眠症」。根據美國精神障礙診斷指南（DSM-IV）的定義：失眠持續超過1個月，其失眠不是由其他精神疾病，身體疾病，物質藥物或其他特定的睡眠障礙引起的。失眠。

長期失眠不僅影響心靈，也是生理的主要殺手！失眠會影響心理，包括疲勞，抑鬱，抑鬱，認知惡化，社互動動和工作，從而影響生活質量。至於生理方面，它會由於睡眠不足而加劇交感神經，以及增加血壓，血糖，增加動脈粥樣硬化的風險，然後患有腦血管疾病和心血管疾病。

5-羥色胺是一種快樂的荷爾蒙！正確的攝入有助於睡眠

在互聯網上傳播，以緩解失眠，補充營養素，包括鎂，葉酸等，到底如何真實？高敏敏的營養學家說，事實上，適度補充鎂可以幫助穩定神經，放鬆肌肉。至於補充葉酸，它可以順利合成「快樂激素」 - 血清素，這對於失眠是正確的。

在白天，大腦分泌「血清素」，這給我們足夠的抗壓力和情緒調節能力。當傍晚天黑時，血清素會變成「褪黑素」，讓我們入睡。大腦需要產生「色氨酸」作為血清素的物質。它還需要維生素B6，煙酸，葉酸，C，鐵，鈣，鎂，鋅，DHA等營養素相互參與。

[10種主要的助眠營養素]

以下是幫助您擺脫失眠的10個提示：

★鎂

礦物質鎂有助於肌肉放鬆，穩定神經，緩解緊張，還有助於保持心跳的規律性。鎂和鈣相互補充，可以適當攝取堅果，綠葉蔬菜（菠菜，韭菜，羽衣甘藍等），海藻（海藻），胚芽，大豆，黑豆等高鎂食品。

★葉酸（維生素B9）

能成功合成「快樂激素」 - 血清素，血清素可減緩神經活動，放鬆並引起嗜睡。缺乏足夠的葉酸可能會引起明顯的失眠癥狀，甚至導致大腦中的血清素降低，導致失眠和抑鬱。常見的食物中含有葉酸，如：石果，特別是肝，深葉蔬菜如：胡蘿蔔，西蘭花，蘆筍，菠菜，還有柑橘類水果，粗糧，雞蛋，牛奶等。

★色氨酸

色氨酸（一種必需的氨基酸）是一種天然安眠藥，是大腦製造血清素的原料。 5-羥色胺是一種神經遞質，可以放鬆，快樂，減緩神經活動，引起嗜睡。推薦食物，如：牛奶，雞肉，海鮮，堅果，雞蛋，香蕉等。

★維生素B6

維生素B6可以幫助製造血清素，它可以與維生素B1和B2一起將色氨酸轉化為煙酸。如果人體內缺乏煙酸，它往往會焦慮和煩躁，進一步使人們睡得好。富含維生素B的食物，包括酵母，全麥製品，花生，核桃，蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，牛奶，肝臟，牛肉，豬肉，雞蛋等。

★酸性

煙酸（維生素B3）通常用於改善抑鬱引起的失眠。根據阿拉巴馬大學的一項研究，煙酸可以延長眼球快速移動的時間，減少失眠症患者夜間醒來的次數。