養成易瘦體質並不難，提高代謝水準是關鍵，教你3個易瘦秘訣

良好的新陳代謝水準是保持很身材的重要環節，我們生活的動力很大部分也是源自於它。如果你平時出現這樣的感覺：平常總是懶洋洋的，而且會對一些垃圾食品很渴望。平時有意識地去控制體重，但總也瘦不下來。這就有可能是身體的代謝功能出了問題，新陳代謝率基本相當於人體卡路裡燃燒的速度。當人體的代謝速度下降時，身體就會出現一連串的不良反應。比如精神容易疲勞、情緒的起伏較大、減肥出現一定的困難。

幸運的是，我們代謝的水準下降時也只是一陣子。如果能夠及時地去調節飲食和生活習慣，那麼新陳代謝水準又能會回到正軌。而且就在調整的過程中，上面所說的一些生理問題也都能一一得到解決。下面給大家幾個快速恢復代謝速度的小方法，如果能嚴格按照下面的方式 去做，那麼在短時間內就能提高代謝速度。

熟睡7個小時

睡眠缺乏時會打破荷爾蒙分泌的平衡狀態，減緩身體的代謝速度，肥胖風險也會隨之升高。有專業的運動生理學家說過：人體會把睡眠的卻說當成一種壓力，導致體內睾丸素和皮質醇水準的下降。有一項相關的研究發現，如果連續兩個星期每天的睡眠時間只有5.5個小時，那麼減肥的效果也會減半。而且每晚睡眠達到7個小時的的人要比隻睡5個小時的人腹部脂肪少2-6千克。所以，人們從睡眠中可以獲取代謝的最大效益。有減肥打算的人，最好每天睡夠7個小時，而且務必要是熟睡的狀態。

務必吃早飯

早上永遠是人一天中最匆忙的時刻，很多人急著出門會忽略早餐。但是如果想要身體的新陳代謝一天都處於活躍的狀態，早餐還是必不可少的。吃好早飯不但會加快身體的代謝速度，一整天的精力也會充沛。而且早上運動前先吃早餐的話，運動時的代謝速度也要比平常更快。

兩餐間吃個希臘優酪乳

益生菌起到平衡腸道的細菌的作用，還能提高加速身體的新陳代謝，可以在早餐或者兩餐之間吃點希臘優酪乳。因為希臘優酪乳比較濃稠，益生菌的含量相對也要高一些。在購買希臘優酪乳時要找有活性菌標識的，這樣才能保證吃進去的優酪乳有對腸胃有益的微生物。

如果你並不喜歡吃優酪乳，可以選擇吃一些含有益生菌的營養品。因為腸道內的菌群對人的代謝效率影響很大，如果菌群處於失衡的狀態時可能會增加人對垃圾食品的渴望，還會引起體內血糖水準的波動，體重也會隨之增加。如果菌群處於比較平衡的狀態時，就會降低人體對糖的渴望。

健康的新陳代謝水準才能讓你維持良好的體形，精神狀態才能活力滿滿。如果你有減肥的一項，就要先從提高身體代謝率下手，這樣減肥的成果才能快速又持久。而且，這樣的改變並不是三五天的。想要身體一直處於最佳的狀態，就要切實地去改變飲食和生活方式。