減肥不等於少吃，想瘦，關鍵做好6點！

99%的胖友都認為減肥就等同於少吃，然而現實卻是，有的人即使餓到暈倒也不見瘦。所以減肥絕不是大家所想當然的「少吃」，而是要科學地「少吃」，記住6點，才能既不讓自己減肥期受罪，又能真的瘦下來。

1、注意控制好每天的熱量攝入標準

減肥說到底就是要保證身體的消耗熱量大於攝入熱量，製造熱量差，所以注意控制每天的熱量攝入標準非常關鍵。

基於健康的角度來說，即使是減肥期，每天的熱量攝入也不要低於1200大卡，這樣才能有效保證身體的新陳代謝水準，促進減肥，否則一旦新陳代謝水準降低，身體能量消耗減少，更不益於減肥。

2、食物營養攝入均衡

在人們的既定思維裡，肥胖都是因為營養過剩，但其實過剩的只是脂肪而已，人體所需的其他營養素反而可能是缺乏的，所以減肥更需要改善這種不平衡的狀態，將其他所需營養素均衡、全面地補足。

建議對主食、蔬菜、肉類、水果等食物進行科學合理搭配，在主食中可適量加入粗糧進行代替，肉類可選擇低脂肪的深海魚肉、雞肉、蝦等攝入，蔬菜每日的攝入量應保證300-500克。

3、合理分配一日三餐

為了避免飢餓和加餐現象的出現，建議減肥期飲食不僅要三餐規律定時，更要對三餐的熱量進行合理分配，一般來說，三餐熱量攝入的科學標準比例為3:4:3。

早餐可以適量攝入豐富一些，多攝入蛋白質類食物，以喚醒身體，並為身體活動進行供能；午餐需要顧及食物種類以營養全面，可多攝入一些肉類和蔬菜；晚餐則要避免高油、高糖、高鹽的食物，多吃一些清淡食物，減少主食的攝入。

4、提升基礎代謝

決定減肥快慢的一個因素就是身體基礎代謝，基礎代謝率越高，熱量消耗就越快。而決定基礎代謝率的其中一個因素就是我們體內的肌肉量。

所以提升基礎代謝，就需要增加體內肌肉量，建議可以多攝入一些富含蛋白質的食物，並同時配合進行無氧運動，促進肌肉生長。

5、堅持每日適量運動

想要瘦，除了控制好「吃」之外，運動消耗也不可忽視。建議養成每日運動的習慣，可在個人體質接受的範圍內，慢慢提升運動量和強度，幫助促進脂肪燃燒。另外，如果沒有充足時間進行運動，可利用日常生活中的碎片時間進行運動消耗，如走路、爬樓、做家務等等。

6、學會計算食物熱量

既然要控制好攝入熱量，自然也要學會計算食物熱量。很多食物的包裝上都有標明食物營養成分和熱量，通常都是以每100克或毫克為部門來標註，營養成分表中的熱量部門往往是千焦，而1大卡約等於4.184千焦，可進行公式換算。