哪些人不適合做深蹲？你造嗎？

深蹲是腿部訓練的一個黃金動作，在健身健美訓練中都有著舉足輕重的作用，但是就是這樣一個動作卻也讓人又愛又恨，那麼什麼樣的人不適合深蹲呢?

1.有腰部疾患的人。深蹲是一個需要很強核心力量的動作，在你腿部力量逐漸減少，腰腹部就會受到很大的力，所以並不推薦有腰部疾患的人做深蹲，特別是大重量深蹲，很有可能引起舊傷複發。如果這類人想訓練腿部，推薦還是選擇固定器械，軌跡比較穩定的動作，盡量減少受傷幾率。2.青少年。青少年的發育並沒有完全，錯誤的深蹲訓練會影響發育生長，但也不是完全不能深蹲，要選擇合適的重量來訓練，有過調查表明，適當的做深蹲訓練，會加強對腿部的刺激，對長高會有幫助。

3.有心腦血管疾病人群。深蹲需要持續的蹲下站立，會引起頭部等我血壓升高，對於有心腦血管疾病的人群，有可能引起腦供血不足，而引發意外。深蹲適合所有身體健康的人練習，但是腰部、膝蓋，脊柱、相關部位有傷的人，患有高血壓，血管狹窄等疾病的患者，應該諮詢醫生後，看是否可以深蹲。筆者就是腰間盤突出比較嚴重的患者，到現在，已經健身快4年了，腰間盤突出的癥狀從來沒有發作過，患有相關疾病的人並不是絕對不能練深蹲，這個要辯證地看。深蹲也分很多種，並不是一定要負重深蹲才叫深蹲。有自重深蹲，靠牆半蹲，面壁蹲等多種變式，靠牆半蹲就是一種有效的膝蓋康復動作。

筆者在腰間盤突出康復期，自重深蹲是我的重要康復手段之一，一些低強度的深蹲動作，對某些疾病還有積極地康復作用。

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隨著多年的訓練，從最低強度的自重深蹲，到現在可以做適當重量的負重深蹲，筆者的腰部也是越來越好。深蹲過程中要求訓練者全程背部挺直，腳尖不要超過膝蓋。然後膝蓋彎曲身體下沉，感覺屁股就像平時往椅子上坐一樣。直至大腿與地面平行。最後起身回到起始位置。新手先徒手進行練習，等動作掌握了再使用杠鈴負重。

另外，還有一部分人由於身體、傷病等原因，也不適合進行深蹲運動。但話也不是絕對的，正確方法和適量運動的話也可以進行嘗試。1.膝關節或腰部有問題的人，如腰間盤突出、半月板損傷。2.高血壓、低血糖病人容易在運動中出現危險。3.孕婦和經期的女性。