跑完步不拉伸?那你隻完成了 70%。
每次跑完步,或者做完重訓,你是不是只想趕緊投入沙發或是被窩的懷抱。結果你是不是常常發現,第二天醒來,你不僅腰酸背痛,而且小腿失去了期待中的緊實線條,甚至越跑越粗。
那是因為你忽略了跑步之後的最關鍵的拉伸放鬆。
事實上,跑後的拉伸收操不僅能夠緩解肌肉的緊張狀態,避免局部循環障礙,減輕肌肉酸痛的程度,而且可以讓肌肉保持在靈活的狀態,在一定程度上提高全身的靈活性。這就像是在工作之餘,看個電影放鬆頭腦一樣。
下面這組針對跑步的拉伸動作,專為跑步而設計,涉及參與跑步的所有肌群,幫助我們更好的放鬆肌肉,恢復活力。
俯身左腿後側靜態拉伸1x20"
俯身右腿後側靜態拉伸1x20"
左腿前側拉伸1x30"
右腿前側拉伸1x30"
左腿前側拉伸1x20"
右腿前側拉伸1x20"
扶牆右側臀部拉伸1x20"
扶牆左側臀部拉伸1x20"
上背部拉伸1x20"
腰部拉伸1x20"
靠牆左側小腿後側拉伸1x30"
靠牆右側小腿後側拉伸1x30"
跑後拉伸要點:
1、調整呼吸,使自己的呼吸緩慢而有節奏。
2、將注意力從跑步的亢奮轉運站移回來,專註於拉伸行為本身
3、動作力度和幅度一定要小,不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位。
4 、寧可達不到理想的拉伸效果,也不能因拉伸而受傷。
及時的跑後拉伸不僅能放鬆肌肉,減少傷害,還能夠使肌肉線條變得更加修長。
每天分享健身的點點滴滴打卡,給自己的堅持點贊!