跑步有什麼技巧能跑完五公里嗎？

對於沒有鍛煉基礎的人來說，跑5km真的能要人的命！

我第一天跑步，累死累活，雙腿發抖的跑完了800米，跑完以後整個人都不好了，嗓子冒煙兒，雙腿抖得跟篩糠一樣！

但是現在完全不一樣了，我堅持跑步好多年了，參加的馬拉松也有好多場了，每次跑40多公里也不算很累，跑多了感覺跑步也就那回事，越跑越帶勁，毫不費勁！

從剛開始的800米到現在的40多公里，我確實受了不少苦，但是這些苦都是值得的！如果沒有當初的堅持和方法，哪來的現在的進步？

其實每個人都是一樣的，為什麼別人能跑5km，而你不能？其實你缺的只是方法，只要你有正確的方法，跑5km還不是一件簡單的事兒嗎？

今天，作為一個親身的經歷者，我就來給大家講一講，有哪些方法可以幫助我們跑5km呢？

1. 疊加式進步法

剛開始跑800米丟人嗎？真的不丟人，只要有方法我們就可以不斷地進步，不斷地前行！我採用的是疊加式進步法，這種方法練成了，進步真的很快！

第一天如果你跑了800米，不要急，明天的目標就是850米，後天的目標就是900米，大後天再跑850米，疊加前行，一次進步50米，三個月以後絕對能收穫好的效果！

2. 保持正確的呼吸節奏

很多人在剛開始跑步時上氣不接下氣，氧氣都不足了，我們還怎麼繼續奔跑，繼續前行？所以我們得保持正確的呼吸方法，讓跑步的節奏和呼吸的節奏保持一致！

三步一吸，三步一呼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，剛開始可能很難受，但是當你習慣了以後，你就會發現呼吸和跑步融為一體，跑起來真是輕鬆自在！

3. 無氧練肌肉

剛開始跑步的時候我就知道肌肉的重要性了，首先，如果你的肌肉不多，你的體能肯定不行，那我們就無法跑的遠，跑的快，所以我們一定要練肌肉，這就相當於為身體儲蓄能量！

同時，肌肉對於我們還有很多的好處，比如說提高我們的基礎代謝率，防止肥胖，保護我們的骨骼膝蓋，防止受傷！我建議大家每次跑完步後可以進行十幾分鐘的徒手健身！

4. 補水充能

我們在跑步之前一定要補充水分和能量！為什麼這樣說呢？因為補充水分可以防止身體失水，減少跑步時嗓子乾痛的情況，讓我們跑的更加舒適！

同時在跑步之前我建議大家可以吃幾片麵包，這樣就有充足的能量和體力去進步了，如果在跑步前又渴又餓，我相信你是沒有體力和精力去挑戰更遠的距離！

最後，最重要的一點就是學會堅持！人如果不堅持，那麼我們就很難做成一件事情！不積跬步無以至千里，努力跑步三個月，你會發現所有的努力都很值得！