跑步時氣喘籲籲，喉嚨冒煙？這麼跑步才不累！

跑步確實很累，這一點毋庸置疑！

對很多跑步新手來說，每次多跑100米都是一種折磨，累得氣喘籲籲，喉嚨冒煙，雙腿無力，不過只要堅持住了，最終都能克服困難，跑步水準有了大幅度的提高！

跑步累，除了身體素質的差距之外，體能的浪費也是其中重要的一環。那我們跑步體能都會浪費在哪些方面呢？主要有三個方面。

一、錯誤的跑姿浪費體能

跑步時候主要差距就體現在這，一個有經驗的馬拉松運動員絕對不會踮著腳跑步，因為墊腳跑步會浪費很多體能。

同時還有步幅太大，邊跑邊剎車的那種方式也是導致跑步疲憊的主要因素。還有蹬地力量太強，體能也會浪費在彈跳上面。

二、身體穩定性差浪費體能

上身擺動要自然，幅度不能過大，儘管使勁搖擺上身可以讓步伐更有力量，但是同時也會讓身體去消耗體能來維持穩定。

同樣的還有左右搖晃、聳肩探頸等等，都會造成體能的大量損耗。

三、呼吸不勻浪費體能

呼吸影響身體穩定，呼吸影響四肢協調，呼吸影響步幅頻率。

所以一個帶有節奏感的呼吸非常重要，呼吸不能亂，當然也不建議腹式呼吸。

找到這些體能浪費的因素後，還有什麼辦法可以讓我們跑步更加輕鬆呢？今天就給大家講一講，有哪些小技巧可以緩解跑步的疲憊，讓我們越跑越輕鬆！

1. 有計劃有目標的進行

如果我們只是盲目的去跑步，結果你會發現每一天累的要死要活，結果一個月以下來你的跑步水準還是原地踏步！

所以有了清晰的目標，我們才能更好的進步，才能更加的省力！

我們每天不需要跑的那麼多，每周增加上周的10%跑量就可以了。起點可以低，但時間久了跑量的增長就會有目共睹的。

2. 身心合一

所謂的身心合一，就是指在跑步時我們要讓自己的身體和自己的呼吸節奏完美的配合！

在剛開始跑步時，我們要抓住跑步的節奏，讓呼吸和步調協調一致！

我們可以兩步吸氣一次兩步呼氣一次，在吸氣的時候用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣和呼氣都要很慢，這樣可以更好的為身體提供氧氣，預防跑步岔氣，減少身體的乳酸！

3. 耐力最重要

想要跑的輕鬆，不疲憊，我們身體的耐力一定要好！所以我們一定要加強身體的耐力，身體能耐力主要包括心肺工作的耐力，肌肉的耐力！

我們可以採用高強度有氧訓練耐力，比如說快速衝刺、開合跳、波比運動、高抬腿、上坡訓練，每天鍛煉幾組，幾個月以後你就會發現，慢跑從未如此輕鬆！

同時對於跑步穩定性的核心力量訓練也不要忽視了，跑休的時間或者交叉訓練時也可以把力量訓練列入計劃。

4. 跑步前的伸展

有不少朋友忽略跑步前的熱身動作，如果我們忽略熱身，那麼我們跑起來就會很累！充分的熱身可以放鬆身體，放鬆肌肉，避免身體緊張所造成的跑步乏力！

我們可以伸展肩關節、活動髖關節、活動膝關節和踝關節、拉伸腿部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉，這樣非常有利於身體的放鬆，同時也可以避免跑步運動損傷！

5. 補充能量、水分

有許多朋友喜歡空腹跑步，在跑步前也沒有適當的補水，其實這都是錯誤的做法！不補充食物，我們就沒有能量，跑起來就會很疲憊！不補充水分，我們就會口乾舌燥，很難受！

跑步前40分鐘可以補充一些粗糧，比如說一些全麥麵包、燕麥，同時我們也應該喝300ml左右的水，這樣就能為身體提供充分的能量，避免跑步疲憊！

跑步疲憊是很正常的事情，掌握這些小技巧能夠讓我們跑步更加輕鬆，希望大家能夠堅持下去，隨著時間的推移，你就會發現跑步越來越簡單了！