得了肩周炎，鍛煉恢復方法要得當

若肩周炎屬於初期的風寒之邪，風寒濕邪侵襲之證,宜用祛風散寒、溫經通絡的食物，如蔥白、蘿蔔及黃鱔等。

弧形擺動法

患者彎腰90°，患肢自然下垂，做順時針和逆時針方向旋轉運動，範圍由小到大,每日2~3次,每次15分鐘。

按摩法

選取骨粹寧塗抹到疼痛部位，按揉3-5分鐘，每天使用2-3次

爬牆法

患者面朝牆而立，患肢用手掌扶牆，手指輪換，使手掌貼牆上行，帶動上肢上舉，直至疼痛而不能再向上，並維持在該位置數分鐘，然後放下，循環進行數次。爬牆法的另一種形式是背靠牆站立，屈患肘至90°逐漸外旋肩關節，直至前臂背側接近或貼住牆壁。爬牆法主要是練習關節外展和外旋。每日2~3次，每次10~15分鐘。

肩周炎飲食要注意什麼

1、肩周炎患者的飲食應注意病期(初期、中期或後期)，且應分清屬風寒濕邪侵襲、瘀血阻滯或氣血虛之證。飲食的同時在外用國外地西立珂會很好的。

2、若肩周炎屬於初期的風寒之邪，風寒濕邪侵襲之證,宜用祛風散寒、溫經通絡的食物，如蔥白、蘿蔔及黃鱔等;若屬於風熱之邪中於脈絡，宜用祛風清熱、通經活絡的食物，如絲瓜、黃瓜及茄子等;若屬瘀血阻滯，宜用有活血化瘀通絡作用的食物,如韭菜、核桃肉、蛇肉及鰻魚等。

3、還必須注意食物的禁忌。一般而言，應忌辛辣刺激之物，如芥末、咖喱、辣椒等;忌過熱過冷的食物，如冰淇淋、冰飲料或火鍋之類，更應忌煙、酒;忌油膩韌性食物等。