調理肩周炎小方法，簡單有效少走彎路

肩周炎是指發生於肩關節囊、韌帶、肌腱及滑膜囊等肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性損傷性炎症所致。

1.第一個誘因 肩關節周圍病變如肩關節周圍軟組織勞損或者退行性病變。

2.第二個誘因 肩部的慢性炎症和損傷，關節囊的慢性炎症和粘連。

3.肩關節的外傷，如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折和肩關節脫位等 。

怎樣進行肩關節鍛煉？

弧形擺動法：患者彎腰90°,患肢自然下垂，做順時針和逆時針方向 旋轉運動，範圍由小到大，每日2-3次，每次15分鐘。 爬牆法：患者面朝牆而立，患肢用手掌扶牆，手指輪換，使手掌貼牆 上行，帶動上肢上舉，直至疼痛而不能再向上，並維持在該位置數分鐘 然後放下，循環進行數次。爬牆法的另一種形式是背靠牆站立，屈患肘至 90°,逐漸外旋肩關節，直至前臂背側接近或貼住牆壁。爬牆法主要是練習關節外展和外旋。每日2-3次，每次10-15分鐘。 掄臂法：患者取站立位，依次做患側肩關節前屈、上舉、後伸及還原四個動作，然後做後伸、上舉、前屈及還原四個動作，如此循環數次。每日2~3次，每次10-15分鐘。搭配國外地西立珂外用會更好。

如何做好飲食調養？

肩周炎患者的飲食應注意病期(初期、中期或後期),且應分清屬風寒濕邪侵襲、瘀血阻滯或氣血虛之證。若肩周炎屬於初期的風寒之邪，風寒濕邪侵襲之證，宜用祛風散寒溫經通絡的食物，如蔥白、蘿蔔及黃鱔等。若屬於風熱之邪中於脈絡，宜用祛風清熱、通經活絡的食物，如絲瓜、黃瓜及茄子等。若屬瘀血阻滯， 宜用有活血化瘀通絡作用的食物，如韭菜、核桃肉、蛇肉及鰻魚等。

此外，還必須注意食物的禁忌 般而言，應忌辛辣刺激之物，如芥末、咖喱、辣椒等。忌過熱過冷的食物，如冰淇淋、冰飲料或火鍋之類，更應忌煙、酒、忌油膩韌性食物等。